Разумное сыроедение. 13-й шаг к здоровью + книга рецеп­тов нового поколения

Сложите все ингредиенты, кроме хлопьев красной водоросли и льняного семени, в большую миску. Посыпьте сверху хлопьями красной водоросли и свежеперемолотым льняным семенем и подавайте на стол.

Рассчитано на 2 порции.

Капустное трио с конопляным семенем» авокадо и кинзой

Рецепт Чеда Сарно

2 чашки мелко нарезанной пекинской капусты;

2 чашки мелко нарезанной красной капусты;

2 части мелко нарезанной савойской капусты;

¼ чашки крупно нарезанных красных и желтых сладких перцев;

3 ст. ложки конопляного масла;

3 ст. ложки лимонного сока;

3 ст. ложки крупно нарезанного зеленого лука;

3 ст. ложки листьев кинзы;

1 ч. ложка морской соли;

2 крупно нарезанного авокадо;

¼ чашки неочищенного конопляного семени (желательно слегка подрумянить на сковородке).

Размешайте в миске все ингредиенты, кроме конопляного семени и авокадо. Перетирайте капусту в руках, пока она не помягчеет. Добавьте авокадо и осторожно смешайте, посыпьте конопляным семенем. Подавайте сразу же. Можете добавить рубленную зелень или крупно порезанные овощи. Блюдо выиграет во вкусе, если капусту заменить кейл, мангольдом или шпинатом.

Примечание: посыпайте конопляным семенем непосредственно перед подачей на стол, чтобы оно осталось хрустящим.

Рассчитано на 4–6 порций.

Фенхель, яблоко и руккола с проростками подсолнечника и мандариновой заправкой

Рецепт Чеда Сарно

2–3 чашки клубней фенхеля, нарезать очень тонко, лучше с помощью терки-шинковки «Мандолина»;

1 чашка свежих проростков подсолнечника;

1 чашка ростков рукколы;

немного мандариновой салатной заправки (см. раздел «Заправки и соусы);

2 груши или 2 яблока, нарезать очень тонко, лучше с помощью терки-шинковки «Мандолина»;

½ чашки слегка обжаренных очищенных фисташек; лук, маринованный в «Мерло».

В небольшой миске аккуратно смешайте «стружку» фенхеля, проростки подсолнечника и рукколу с мандариновой заправкой, встряхнув все ингредиенты. Перед подачей на стол украсьте салат тонко нарезанной грушей или яблоком, поджаренными фисташками и небольшим количеством маринованного лука.

Рассчитано на 4–6 порций.

Салат из маринованного мангольда и кейл

Рецепт Элайны Лав

Нежный салат с изысканным вкусом, завоевавший сердца многих людей, скептически относившихся к сыроедению. Если вы не хотели даже пробовать капусту кейл, это как раз тот случай, когда можно изменить свое отношение к ней. Кейл вкуснее, чем можно предположить, и содержит так много кальция!

Салат

1 пучок листьев кейл (зеленой кудрявой, пурпурной или пурпурной с плоскими листьями);

1 пучок стеблевого мангольда (зеленого, желтого или с красным стеблем);

1 красная луковица средней величины, нарезать очень тонко;

2 дольки чеснока, растолочь (по желанию);

2 средней величины авокадо, нарезать кубиками;

1 молодой кабачок (цуккини) или паттисон, нарезать тонкими брусочками или 10 грибов шиитаки, мелко нарезать;

немного перца халапеньо или кайенского перца.

Маринад

¾ чашки льняного масла;

½ чашки лимонного сока;

1 ч. ложка морской соли.

Удалите стебли кейл и мангольда, порвите листья так, чтобы их было удобно есть. Полейте листья маринадом и перемешайте руками, чтобы сделать их мягкими и нежными. Добавьте другие ингредиенты и хорошо смешайте, оставьте салат на час и более, чтобы он лучше промариновался.

Примечание: чем больше вы позволите зелени мариноваться, тем нежнее она будет на вкус. Если вы хотите приготовить этот салат заранее, то он может простоять в холодильнике в закрытой посуде до 5 дней. В этом случае не добавляйте авокадо до времени подачи на стол. Если вы хотите сделать заправку густой, то положите ингредиенты маринада в блендер вместе с одним из двух авокадо и тщательно перемешайте. Для разнообразия положите в блендер кусочек имбиря.

Рассчитано на 4 порции.

Салат с рукколой

Рецепт Вали Бутенко

1 пучок свежей рукколы;

½ чашки оливок без косточек;

½ чашки маринованных огурцов;

½ чашки свежей сальсы (из магазина или домашней);

1 упаковка замороженного гороха.

Вымойте рукколу в большой глубокой миске, с тем чтобы частицы земли осели на дне и не попали в салат. Порубите рукколу и сложите в салатницу. Добавьте оливки, маринованные огурцы и сальсу. Положите замороженный горох на сковороду и залейте водой. Доведите до кипения, затем моментально слейте воду и смешайте с другими ингредиентами.

Рассчитано на 3 порции.

Дикорастущая зелень с карамелизированным луком-шалотом, засахаренными грецкими орехами и малиновой салатной заправкой

Рецепт Чеда Сарно

5 чашек смешанной дикорастущей зелени;

¼ чашки смешанной огородной зелени на ваш выбор (петрушка, укроп или базилик), порубить;

100 г. (или по вкусу) малиновой салатной заправки;

3 ст. ложки карамелизированного лука-шалота;