Разумный фитнес. Книга клиента

Первые три причины вызывают в мышцах накопление молочной кислоты (лактата), вызванной специфическим механизмом энергообеспечения мышечной деятельности – анаэробным. Лактат, как обыкновенная кислота, раздражает нервные окончания в мышцах и создаёт болевые ощущения. Когда он будет естественным путём выведен из организма, боль прекратится. Вы можете ускорить это процесс, давая небольшую нагрузку на мышцы или в сауне. Легкая работа или небольшое прогревание активизирует обменные и выделительные процессы в организме, кислота выводится быстрее, и боль уменьшается до полного прекращения. Напоминаю, что вы должны дифференцировать мышечные и связочные боли. Связки болеть не должны, поэтому любая боль в связочном аппарате – всегда сигнал серьёзной опасности.

Даже незначительные механические повреждения мышц тоже относятся к патологическим состояниям и требуют особого подхода к лечению, реабилитации и профилактике. Если вы повредили мышцу или связку или даже только подозреваете наличие таких травм, сауна, как и любая тепловая процедура, для вас противопоказана, по крайней мере, в острой стадии. Тепло усиливает отёки и ускоряет воспалительные процессы. Если боль появилась внезапно и нарастает, вам нужно обязательно обратиться к врачу. Но еще до обращения к врачу, сразу же после травмы, вы должны применить комплекс процедур, который в спортивной медицине называется методом ПЛДП, то есть

1. обеспечить мышце или связке ПОКОЙ,

2. приложить ЛЁД,

3. наложить (ненадолго и не на ночь!) ДАВЯЩУЮ повязку,

4. применять противовоспалительные ПРЕПАРАТЫ.

Но четвертое следует применять только по рекомендации врача, до визита ограничьтесь тремя предыдущими рекомендациями.

Мы много говорили об опасности перегрузки. Сейчас я приведу перечень тех симптомов, которые будут свидетельствовать о том, что у вас нарастает хроническая перегрузка. Это

– хронические, но не нарастающие боли в мышцах,

– хронические, но не нарастающие боли в суставах, особенно по утрам,

– блуждающие боли в сердце,

– боли в конечностях,

– чувство онемения конечностей,

– неоправданно обильное потоотделение на тренировках (холодный пот),

– «зябкость» рук и ног даже при незначительном понижении температуры воздуха,

– тошнота,

– проблемы со сном,

– проблемы с аппетитом, как патологическое усиление, так и угнетение,

– явления депрессии,

– апатия и отсутствие желаний,

– сильное нежелание посещать тренировки,

– возникновение невыраженных явлений скачков давления.

Если у вас есть хотя бы пара из перечисленных симптомов, и они не проходят хотя бы в течение недели, пора делать перерыв. Если всё восстановится – хорошо, если эти симптомы не исчезают, вы должны непременно идти к врачу.

Но есть некоторые симптомы недомоганий, который имеют характер абсолютной тревоги.

Итак, это

– резкая боль в сердце,

– резкая боль в голове,

– внезапное головокружение или потеря ориентировки,

– сильное ощущение страха, паники

– резкая «нервная» боль в левой руке,

– резкая боль в животе,

– резкая тошнота,

– чувство удушья,

– резкая, усиливающаяся боль в мышцах, связках, суставах,

– побледнение или появление пятен на коже,

– резкое обильное потоотделение,

– любые другие резкие необычные изменения состояния.

Если вы почувствовали хотя бы один из тех симптомов, которые я описал, вы обязаны немедленно прекратить тренировку, обратиться к дежурному тренеру и попросить пригласить врача клуба. Если врача нет – вызвать.

У тех, кто регулярно занимается оздоровительным спортом, могут возникнуть и другие, пусть не острые, но довольно неприятные проблемы, например, с кожей. Пот – довольно агрессивная среда, поэтому он способствует сухости кожи в тех местах, куда попадает особенно часто. Хлорированная вода тоже не улучшает её состояние, поэтому ели у вас возникли проблемы с кожей с началом занятий оздоровительными тренировками – посоветуйтесь на эту тему со специалистом-косметологом. Он обязательно посоветует вам профилактические, защитные и лечебные кремы. Мужчины, вам тоже не следует пренебрегать этой рекомендацией, иначе ваша атлетическая фигура будет контрастировать с запущенной физиономией.

Есть одно довольно специфическое заболевание спортсменов – как раз следствие их любви к гигиене. Это заболевание называется «стопой спортсмена». Когда вы принимаете душ после тренировки, то обычно вытираетесь, обуваетесь и одеваетесь наскоро. Ваши стопы остаются слегка влажными, а для грибков, которые живут на нашей коже (а их несколько десятков видов), это просто райские условия. Им так тепло и сыро, что очень хочется просто размножаться! Поэтому они начинают своё черное дело, и вы вдруг замечаете, что кожа ваших стоп стала сохнуть и трескаться. Этот вид грибка незаразен, однако его лечение – долгое и трудное. Поэтому возьмите за правило очень тщательно вытирать ноги после душа и пользоваться специальной присыпкой или кремом. Время от времени обрабатывайте свои кроссовки специальным дезодорантом.