Разумный фитнес. Книга клиента

Всё перечисленное – только предварительная подготовка. А о том, что именно делать и как поступать, вам расскажет мой коллега, Эксперт – Физиолог».

Эксперт – Физиолог: «Для решения проблемы мы должны осуществить определённую последовательность действий. Психолог очень подробно описал нам подготовительную стадию. Однако остались ещё две. Это

– достижение нужного результата,

– удержание результат.

Рассмотрим этап достижения результатов. Для того, чтобы добиться успеха на этой стадии, нам нужно обеспечить

– работу со сбалансированным рационом питания,

– соблюдение баланса между количеством пищи и расходом энергии, то есть тренировки,

– постоянный врачебный контроль здоровья,

– постоянный психологический контроль и поддержку.

Для того, чтобы похудеть, как мы видели, главное – не испытывать голода. Питание должно быть полноценным и достаточным. Стоит нам только уменьшить количество пищи или исключить какие-то компоненты, как организм начинает менять механизм обменных процессов в сторону накопления, и мы начинаем накапливать жировые запасы. Обмануть его не удастся, поэтому не нужно с ним бороться. Нужно его полноценно кормить.

Смысл полноценного сбалансированного питания заключается в том, чтобы соотношение между белками жирами и углеводами в организме человека было физиологически оправдано. Существуют несколько формул сбалансированного рациона. Например, 25:15:60 или 35:25:40. Что это означает? То, что в рационе основные элементы питания распределяются следующим образом: 25 % – за счёт белков, 15 % – за счёт жиров, и 60 % – за счёт углеводов. Или 35 %:25 %:40 %. Какая формула лучше? Да обе хороши. Главное – придерживаться определённого соотношения и помнить, что речь идёт об ЭНЕРГИИ, а не о ВЕСЕ продуктов. Ведь один грамм жира обеспечивает человеку в 4,5 раз больше энергии, чем грамм белка, и в 2,25 раз – чем грамм углеводов.

Одновременно с работой над рационом вы должны найти возможность для тренировок. Однако не забывайте о том, что тренировки в этом случае рассматриваются не сами по себе, а как процедура, одна из составляющих программы коррекции веса. Если вы будете чрезмерно нагружаться, то эффект тренировок снизится.

Можно добиться успеха, используя только одну составляющую, однако практика показывает, что этот успех будет временным. Изменить количество жира в организме не так уж и трудно. Удержать достигнутые результаты намного труднее. Роль специальных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов, очень велика.

Чтобы правильно организовать занятия, необходимо соблюдать некоторые принципы, ограничения и запреты.

Физиологически оправданная методика тренировок основана на следующих принципах:

– регулярности нагрузки,

– постепенного возрастания нагрузки,

– правильной техники упражнений,

– разнообразия упражнений,

– безопасности нагрузки,

– постоянного медицинского контроля и диагностики.

Конечно, современный человек живёт не так, как его далёкие предки. За комфортную жизнь приходится расплачиваться заболеваниями, связанными с недостатком двигательной и мышечной активности. Современному человеку для профилактики таких проблем нужно заниматься ежедневно около часа. Разговоры о том, что такое время трудно выделить, можно считать демагогическими попытками уйти от решения проблем. Попробуйте скрупулезно записывать в течение недели, чем и сколько вы занимаетесь ежедневно, и ответ придёт сам собой. В конце концов, прогулка перед сном быстрым шагом в течение часа вполне может заменить ежедневную тренировку. Только не забывайте наращивать скорость.

Тренируйтесь умеренно, но постоянно и регулярно. Помните, что максимальное сжигание жира обеспечивается длительной нагрузкой средней интенсивности. Вместо того, чтобы пробежать очень быстро 1 км и потом час приходить в себя, пройдите быстрым шагом 5 км.