Реабилитация после черепно-мозговой травмы

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» отвести локти как можно дальше назад, прогнуть спину, на счет «два» – принять исходное положение. Повторить упражнение 6 раз. Число подходов – 3. Между подходами делать дыхательную гимнастику в течение 3 мин: медленный вдох, медленный выдох.

5. Исходное положение – стоя, руки на плечах. На счет «раз-два-три-четыре» выполнять круговые движения локтями по 4 раза вперед и назад. Повторить 4 раза. Число подходов – 4.

6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища, на счет «раз» – вправо, на «два» занять исходное положение, на «три» – влево, на «четыре» – исходное положение. Повторить упражнение в медленном темпе 4 раза в каждую сторону. Число повторов – 3.

7. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На счет «раз» наклонить туловище вперед, на «два» – занять исходное положение, на «три» наклонить туловище назад, на «четыре» – исходное положение. Повторить упражнение 4 раза. Число подходов – 4.

8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять вращение туловищем на счет «раз-два-три-четыре» сначала вправо, затем – влево. Повторить 4 раза в каждую сторону. Число подходов – 4. Темп выполнения упражнений медленный.

9. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки прямые, сцеплены в замок за спиной на уровне поясницы. На счет «раз» – прогнуть спину, вытянуть руки, выдох, на «два» – занять исходное положение, вдох. Выполнять упражнение в медленном темпе. Количество повторов – 4. Число подходов – 4. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины.

10. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки перед собой. На счет «раз» повернуть туловище вправо и выпрямить руки, выдох, на счет «два» – принять исходное положение, вдох, на счет «три» – повторить упражнение в левую сторону, на «четыре» – исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Число подходов – 4.

11. Исходное положение – стоя, правая рука вытянута вверх, левая – вниз. Выполнять махи руками с попеременной сменой рук. Количество повторений – 4. Число подходов – 3. Нужно стараться выполнять упражнение медленно, не делать резких движений.

12. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» нагнуться к правой ноге и попытаться кончиками рук достать ступни, выдох, на счет «два» принять исходное положение, вдох. Выполнять упражнение медленно, без рывков. Повторить упражнение 4 раза к каждой ноге. Число повторов – 4.

13. Исходное положение – стоя, ноги вместе, прямые руки перед собой. На счет «раз» выполнить мах правой ногой к левой руке, попытаться ее коснуться, выдох, на счет «два» занять исходное положение, вдох. Повторить упражнение 3 раза к каждой руке. Число повторов – 4.

14. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» согнуть правую ногу в колене, выдох, на счет «два» принять исходное положение, вдох. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений каждой ногой – 4. Число подходов – 4.

15. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» согнуть правую ногу в колене. На счет «два» отвести колено правой ноги в правую сторону. На счет «три» привести колено в левую сторону. На «четыре» занять исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторов для каждой ноги – 4. Число подходов – 4. Выполнять в медленном темпе.

16. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» отвести прямую правую ногу назад и прогнуться в пояснице, вдох. На счет «два» занять исходное положение, выдох. Повторить упражнение для другой ноги. Повторить 3 раза. Число подходов – 4.

17. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, пяткой скользя по поверхности кровати, выдох. На счет «два» – выполнить упражнение в обратном порядке и занять исходное положение, вдох. Повторить упражнение левой ногой. Количество повторов – 4. Число подходов – 3. Темп выполнения медленный.

18. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» оторвать прямую правую ногу от поверхности кровати примерно на 5 см. На счет «два» – опустить ногу на кровать. Повторить упражнение левой ногой. Выполнять медленно. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

19. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» отвести прямую правую ногу вправо, не отрывая ее от постели. На счет «два» принять исходное положение. Повторить упражнение левой ногой. Количество повторений – 4. Число повторов – 4.

20. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» поднять руки над головой и потянуться назад, не отрывая спину от пола, вдох. На счет «два» вернуться в исходное положение, выдох. Выполнять упражнение в медленном темпе, без рывков. Количество повторений – 4. Число подходов – 4.