Реабилитация после черепно-мозговой травмы

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом подняты над головой. На счет «раз» наклонить корпус в правую сторону. На счет «два» принять исходное положение. Повторить упражнение в левую сторону. Количество повторов – 4. Число подходов – 3.

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отбивать мяч от пола, одновременно совершая поворот корпуса вправо, затем влево. Ноги остаются неподвижными, спина прямая. Количество повторов – 4. Число подходов – 3.

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с фитболлом вытянуты перед собой. На счет «раз» повернуть корпус вправо, на счет «два» принять исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Количество повторов – 4. Число подходов – 3.

4. Исходное положение – сидя на мяче, руки на коленях, бедра параллельны полу, угол между бедрами и голенями составляет 90 градусов. На счет «раз» выпрямит правую ногу параллельно полу и задержать в таком положении на 3 с, выдох. На счет «два» принять исходное положение, вдох. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

5. Исходное положение – сидя на мяче, руки на коленях, бедра параллельны полу, угол между бедрами и голенями составляет 90 градусов. Для тренировки равновесия покататься на мяче по полу с небольшой амплитудой в течение 3 мин.

6. Исходное положение – из исходного положения предыдущего упражнения плавно лечь на мяч спиной, переходя при этом ногами вперед. Покататься на мяче спиной в течение 3 мин, руки вытянуты назад над головой.

7. Исходное положение – лечь на фитболл таким образом, чтобы на мяче находились живот и бедра. Вытянуть правую руку вперед, а левую вытянуть вдоль туловища. Таким образом, тело представляет собой одну прямую линию. Удерживая равновесие, покататься на мяче вперед и назад в течение 2 мин. Затем поменять руки и повторить упражнение. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

8. Исходное положение – из исходного положения предыдущего упражнения плавно перекатитесь вперед и положите локти и предплечья на пол. Живот и бедра остаются лежать на мяче, ноги прямые на весу. В пояснице не прогибаться! Делать движения ногами, как при плавании кролем, в течение 2 мин. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

9. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, стопы пятками упираются в мяч. Опираясь на пятки на вдохе поднять таз вверх до прямой линии с лопатками. Задержаться в этом положении на 2 с. Затем принять исходное положение, опустив таз на пол. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

10. Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, голени и пятки лежат на мяче. На вдохе поднять правую ногу пяткой вверх и оторвать от пола таз, опираясь левой ногой о мяч. Таз должен образовать прямую линию с лопатками, спина прямая. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение, поднимая левую ногу. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

11. Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, голени лежат на мяче. Покатать мяч по полу круговыми движениями голеней в течение 3 мин сначала в правую, а затем в левую сторону.

12. Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, пятки лежат на мяче. На вдохе подтянуть правой ногой мяч к себе, упершись задней поверхностью бедра в мяч. На выдохе откатить мяч назад и принять исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

13. Исходное положение – лежа на полу, руки сомкнуты в замок за головой, голени лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. На вдохе положить пятку правой ноги на колено левой, оторвать верхнюю часть туловища от пола и левым локтем потянуться к правому колену. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение для противоположных руки и ноги. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

14. Исходное положение – лечь спиной на мяч, между бедрами и голенями должен быть угол 90 градусов. На вдохе прокатиться на мяче вперед и опустить ягодицы ближе к полу. На выдохе прокатиться назад и занять исходное положение. Количество повторов – 6. Число подходов – 3.

15. Исходное положение – лечь животом на мяч, ладони рук прижаты к полу спереди от мяча. Сохраняя равновесие, медленно и осторожно пройтись на руках вперед, постепенно перекатывая мяч по животу, бедрам, голеням. Затем также медленно пройтись назад и занять исходное положение. Количество повторов – 3. Число подходов – 3. Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы рук и тренирует равновесие.

16. Исходное положение – лечь спиной на мяч, руки в замке над головой, поясница и нижняя часть спины прижаты к мячу. На выдохе оторвать верхнюю часть туловища от мяча. На выдохе принять исходное положение. Количество повторов – 5. Число подходов – 3.

17. Исходное положение – лечь животом на мяч и, полностью расслабившись, покататься на нем в разные стороны, удерживая равновесие.

18. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, голени лежат на мяче, задняя поверхность бедер прижата к мячу. На вдохе оторвать верхнюю часть туловища от пола и потянуться руками вперед. На выдохе принять исходное положение. Количество повторов – 5. Число подходов – 3.

19. Исходное положение – лечь на мяч животом так, чтобы его касались последние ребра, а вся остальная грудная клетка была на весу, ноги немного согнуты в коленях, ступни упираются в стену, руки в замке за головой. На вдохе поднять верхнюю часть туловища вверх. На выдохе принять исходное положение. Количество повторов – 5. Число подходов – 3.

20. Исходное положение – лечь на мяч животом так, чтобы его касались последние ребра, а вся остальная грудная клетка была на весу, ноги немного согнуты в коленях, ступни упираются в стену, руки в замке за головой. На вдохе поднять верхнюю часть туловища вверх и одновременно повернуть ее вправо. На выдохе принять исходное положение. Количество повторов – 5. Число подходов – 3.

21. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, в которых зажат фитболл, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе прижать колени к груди. На вдохе принять исходное положение. Повторить упражнение 5 раз. Число подходов – 3.

22. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, в которых зажат фитболл, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе прижать колени к груди, взять фитболл в руки и на вдохе вытянуть руки за головой, руки лежат на полу. Затем проделать упражнение в обратном порядке. Повторить упражнение 5 раз. Число подходов – 3.

23. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, между голенями зажат фитболл, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе оторвать прямые ноги на 5 см от пола, задержаться в этом положении. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз. Число подходов – 3. 24. Исходное положение – лежа животом на мяче, руки упираются ладонями в пол перед фитболлом. Пройтись на руках вперед, перекатываясь на мяче, до тех пор, пока на мяче не останутся только голени. Выполнять отжимания от пола, сгибая руки в локтевых суставах до прямого угла между плечами и предплечьями. Повторить упражнение максимально возможное количество раз. С каждым разом необходимо стараться увеличить количество отжиманий. Выполнить 3 подхода.