Реабилитация после черепно-мозговой травмы

21. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз-два-три-четыре» выполнять движение «велосипед». Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

22. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» приподнять верхнюю часть туловища и руками потянуться вперед, выдох. На «два» принять исходное положение, вдох. Повторить упражнение 3 раза. Число подходов – 3.

23. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке на затылке. На счет «раз» поднять верхнюю часть туловища, поясница прижата к полу, выдох. На счет «два» опуститься на пол, вдох. Повторить упражнение 3 раза. Число подходов – 3.

24. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке на затылке. На счет «раз» поднять верхнюю часть туловища, поясница прижата к полу, потянуться правым локтем к левому колену, выдох. На счет «два» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левым локтем и правым коленом. Количество повторений – 3. Число подходов – 3.

25. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» оторвать таз от пола, поясница прижата к полу, выдох. На счет «два» принять исходное положение, вдох. Количество повторений – 3. Число подходов – 3.

26. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполнять круговые вращения тазом на счет «раз-два-три-четыре» сначала в правую, затем в левую сторону. Количество повторений – 3. Число подходов – 3.

27. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» выпрямит правую ногу, вдох. На счет «два» принять исходное положение, выдох. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений – 3. Число подходов – 3.

28. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» оторвать голову от пола и потянуться вверх, прогнуть спину, но не слишком сильно, вдох. На счет «два» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза. Число подходов – 3.

29. Исходное положение – лежа на животе, прямые руки вытянуты перед собой. На счет «раз» оторвать голову от пола и потянуться вверх, прогнуть

спину, вдох. На счет «два» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза. Число подходов – 3.

30. Исходное положение – лежа на животе, прямые руки вытянуты перед собой. На счет «раз» оторвать правую руку и левую ногу от пола, вдох. На счет «два» принять исходное положение, выдох. Повторить упражнение 3 раза. Число подходов – 3.

31. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» отвести прямую правую ногу в сторону. На счет «два» принять исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

32. Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. На выдохе ложитесь на спину, постепенно укладывая спину позвонок за позвонком. Затем также медленно и осторожно принять исходное положение, вдох. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

33. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе прогнуть спину, потянуться. На выдохе принять исходное положение. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

34. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе поднырнуть головой вперед, как будто преодолеваете преграду. На выдохе проделать все движения в обратном направлении. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

35. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки над головой. На вдохе потянуться вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.

Упражнения с применением гимнастического мяча Они очень эффективны, особенно для больных с черепно-мозговой травмой, которым необходимо заниматься физическими упражнениями, но перенапрягаться противопоказано. При занятиях с гимнастическим мячом достигается именно это действие. Кроме тренировки всех групп мышц обеспечивается еще и хорошая тренировка равновесия и координации движений. Гимнастические мячи (фитболлы) бывают различных диаметров. В зависимости от роста больного нужно подбирать ему мяч соответственного диаметра: при росте 145–164 см нужно брать фитболл диаметром 55 см, 165–184 см – 65 см, 185–195 см – 75 см и при росте выше 195 см необходим фитболл самого большого диаметра – 85 см. Только при таком соотношении роста и диаметра мяча заниматься с ним будет удобно.