Реабилитация после психологической травмы

10) уход на пенсию – 45;

11) изменение здоровья члена семьи – 44;

12) беременность – 40;

13) сексуальные проблемы – 39;

14) появление нового члена семьи – 39;

15) реорганизация на работе – 39;

16) изменение финансового положения – 38;

17) смерть близкого друга – 37;

18) изменение профессиональной ориентации – 36;

19) усиление конфликтности отношений с супругом – 35;

20) ссуда на крупную покупку – 31;

21) окончание срока выплаты ссуды – 30;

22) изменение должности – 29;

23) сын или дочь покидают дом – 29;

24) проблемы с родственника мужа или жены – 29;

25) выдающееся личное достижении – 28;

26) супруг бросает работу (или приступает к работе) – 26;

27) начало или окончание обучения в учебном заведении – 26;

28) изменение условий жизни – 25;

29) отказ от каких-то индивидуальных привычек – 24;

30) проблемы с начальством – 23;

31) изменение условий или часов работы – 20;

32) перемена местожительства – 20;

33) смена места обучения – 20;

34) изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска, – 19;

35) изменение привычек, связанных с вероисповеданием, – 19;

36) изменение социальной активности – 18;

37) ссуда для покупки менее крупных вещей – 17;

38) изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, – 16;

39) изменение числа живущих вместе членов семьи – 15;

40) изменение привычек, связанных с питанием, – 15;

41) отпуск – 13;

42) рождество – 12;

43) незначительное нарушение правопорядка – 11.

Если сумма баллов равна 150, то риск возникновения заболевания равен 50 %, а при 300 баллах он достигает 90 %. Как же вовремя распознать стресс?

Любая непредвиденная внезапная ситуация вызывает автоматическое учащение пульса, дыхания. Губы сжаты, шея и плечи напряжены, может быть даже тошнота. Быстрее всего приходят в норму пульс и частота дыхания, а вот напряжение в мышцах так легко не проходит, недаром у специалистов есть выражение – «мышечный панцирь». Все тело словно деревенеет, когда эмоциональное напряжение, не имея должной разрядки, накапливается годами. Так вот, интенсивное и длительное мышечное напряжение и есть признак психотравмирующей ситуации. Кроме биологических сигналов (повышения мышечного тонуса), существуют сигналы эмоциональные, связанные с изменением поведения: кто-то под действием волнения начинает суетиться, кто-то просто все начинает забывать или не может вспомнить, а для кого-то волнение – это полная рассредоточенность.

Признаками психологической травмы являются также повышенная нервозность, перепады настроения, быстрая утомляемость, душевная опустошенность. Такое состояние начинает очень скоро тяготить, и лишь анализ случившегося может поправить здоровье. Признаки стрессового напряжения (по Шефферу)

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшение памяти.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто «улетучиваются».

7. Появление болей в голове, спине, области желудка.

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.