Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР

Скорость восстановления суставов зависит в основном от качества освоения и применения тонуса мышц в повседневности.

И так, комплекс упражнений на проработку плечевого пояса:

Упражнение «Росток»: тело стоит прямо, мышцы позвоночника натянуты, шея ровная и натянутая. Руки кончиками пальцев тянутся в пол. При сильной натяжке на уровне груди появляется ощущение оси, на которой стоит перекладина, проходящая от плеча к плечу, как детская качель.

Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук тестируемого, стараясь развести их в разные стороны. В этот момент, тестируемый концентрируется на ощущениях в руках и груди.

Упражнение «Качель»: С ощущением, полученном в предыдущем упражнении начинаем движение: одно плечо опускается вниз, а второе плечо поднимается синхронно вверх. Каждый раз движение делать с максимально возможной амплитудой, фиксируя конечную фазу движения и запоминая ощущения. Строго соблюдаем синхронность работы плеч.

Тест: проверку качества выполнения проводим, создавая встречное сопротивление движению.

Основная ошибка: при выполнении данного упражнения наклоны туловища в сторону, устранить можно более сильной натяжкой мышц позвоночника. Работают только плечи. При плохой натяжке рук ослабевает работа плечевого пояса.

Упражнение «Солнышко»: стойка, как и в предыдущем упражнении, только руки подняты вверх и тянутся кончиками пальцев к потолку. При выполнении следить за неподвижностью тела, амплитуда движения плеч максимально возможная на данный момент времени. В конечной точке движения фиксируемся на несколько секунд, запоминая свои ощущения. Перемещаем плечи с постепенным увеличением амплитуды.

Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук, стараясь развести их в стороны.

Упражнение «Переправа»: Стойка стандартная — прямая Руки расставлены в стороны. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Ощущение в мышцах рук — протекание тёплых ручейков. За счёт сильной растяжки рук, мышцы плеч растягивают кости грудины, создавая ощущение присутствия металлических доспехов на груди. Прорабатывая грудину, восстанавливаем кроветворную систему, что даёт возможность очистить кровеносные сосуды.

Тест: партнер проверяет качество выполнения упражнения, надавливая на область локтевого сустава, стремясь прижать руки тестируемого к телу. При качестве выполнения упражнения нужна большая сила для прижатия рук тестируемого.

Основные ошибки: Плохо растягиваем руки в стороны, прогибы позвоночника в пояснице.

Упражнение «Стрелка компаса»: положение тела стандартное. Одна рука поднята вверх, а другая опущена вниз. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Линия плеч, практически, совпадает с линией растянутых рук. С полным натяжением меняем положение рук, описывая полуокружность каждой рукой, как будто перемещается перекладина детских качелей. Руки двигаются очень медленно, сохраняя полное натяжение при перемещении.

Тест: партнёр проверяет качество движения, создавая сопротивление перемещению рук тестируемого.

Основные ошибки: Наклоны туловища в стороны; при движении рук нарушается прямая линия, из-за плохой протяжки рук, руки двигаются не синхронно.

Движение довести, до плавного перемещения рук.

Соблюдать максимальную осторожность при тестировании, так как сила, при качественном выполнении упражнения, огромна.

Упражнение «Стена»: тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони подняты вверх перпендикулярно оси, вытянутых рук. Пальцы сжаты и натянуты. Спина выгнута по костям одной руки, полуокружности спины, и выходит на линию второй руки. Кости грудины сильно вогнуты внутрь. Локти обеих рук слегка подсогнуты. Строго соблюдаем вертикальность позвоночника. Ладонями опираемся на стену.

Проверяем качество протяжки: тестируемого ставим параллельно стене и он в этой стойке прижимает руки к стене. Партнёр начинает сильно давить на спину, стремясь прижать тестируемого к стене. Давление осуществляют строго перпендикулярно стене. Плавно увеличиваем нагрузку. При качественном выполнении упражнения, тестируемый не ощущает того огромного давления, которое прижимает его к стене.

Ошибки: сильно согнутые руки в локтях, плечи прогнуты назад, нарушена дугообразность спины, локти рук опущены вниз.

Упражнение «Бочка»: тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони рук соединены пальцами, локти подсогнуты и параллельны полу. Спина сильно выгнута, грудина вогнута.

Образ: держим бочку, прижимая её к груди.