Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке

Основная идея ударной техники – как можно более быстрое травмирование или нейтрализация противника, чтобы лишить его возможности эффективно атаковать или защищаться. Для того чтобы нанести технически правильный сильный удар, необходимо постоянно тренироваться в его нанесении, тем самым происходит и закалка ударных частей.

Основными методами закалки ударных поверхностей является нанесение ударов руками и ногами по различным снарядам, предназначенным для этого. Первое, что необходимо запомнить – «Все хорошо в меру». Целью закалки ударных зон является уменьшение чувствительности кожи и увеличение сопротивляемости костей, а не наращивание мозолей на костяшках кулака. Поэтому, тренироваться в закаливании необходимо в строго определенных пропорциях, увеличивая нагрузку очень и очень постепенно. Прежде всего, необходимо обращать внимание на внутренние слои кожи, примыкающие к костям, так как именно от их уплотнения зависит нечувствительность к боли при нанесении удара. Этому препятствует подкожный жир. Для того чтобы постепенно удалить его, перед набивкой рекомендуется хорошо распарить руки в горячем отваре дубовой коры или крутом солевом растворе. Одновременно в пищу следует употреблять продукты, богатые кальцием, чтобы укрепить кости. Можно рекомендовать прием таблеток глюканата кальция, 2—3 шт. в день на протяжении 2-х месяцев. Затем сделать на один месяц перерыв и вновь повторить курс. Чтобы на коже не образовывались уродливые мозоли, рекомендуется после тренировки смазывать руки и ноги куриным, утиным или гусиным жиром.

Во время тренировок следует помнить, что максимальной силы в ударе можно достичь только полной расслабленностью конечности, наносящей его. Ни в коем случае не следует бить «с силой». Это приводит к преждевременной усталости, «смазыванию» техники и препятствует свободному течению внутренней энергии. Кроме того, нельзя добиться скорости в ударе, если в теле присутствуют напряжения и зажимы. Жестко фиксируются лишь суставы на один миг – когда ударная поверхность касается цели.

Следует помнить о правильном дыхании. Если наносятся одиночные удары, то каждое движение должно совпадать с окончанием выдоха. Если ударов несколько (но не больше трех), во время их нанесения дыхание задерживается, брюшной пресс поджимает воздух к диафрагме и только на долю секунды позже последнего удара производится выдох. Чаще всего используется брюшное и диафрагмальное дыхание, но всегда соблюдается правило: вдох должен быть длиннее выдоха в соотношении 1:3. Т.е. вдох более-менее глубокий через нос (с расширением живота или подтягиванием диафрагмы вверх с одновременным расширением ребер в стороны) и резкий выдох через рот, часто сопровождаемый киай, буквенно который можно приблизительно передать как «Гхы!», «Хы!», «Хос!» – все зависит от личных приоритетов. Традиционно, помимо дыхательных упражнений, для увеличения притока ки в ударную конечность можно использовать мази, втираемые после распарки рук. Они усиливают приток крови к конечностям, препятствуют образованию мозолей и способствуют заживлению ран и ушибов, которые могут появиться в процессе закалки ударных зон.

Рецепт мази для втирания в руки:

Оливковое масло – 100гр.;

Мятное масло – 30 гр.;

Перечное масло (размешать сухой красный перец в 100 гр. оливкового масла и настоять в тепле 2 недели) – 10 гр.;

Сосновое масло (живица) – 15 гр.

Все ингредиенты тщательно перемешать и использовать, слегка нагрев. Помимо ухода за ударными зонами тела, этот состав можно использовать как растирку при мышечных болях.

Кроме того, полезно использовать спиртовой настой цветов одуванчика – как растирку при болях и опухолях на костях. Настойку готовят следующим образом: плотно набить банку цветами, залить туда спирт и настоять 2—3 недели в прохладном темном месте. Затем, банку откупорить, слить содержимое и отжать лепестки в чистую бутылку. Использовать в виде растирки или компресса на ушибленное место.

Для набивки пальцев используется хорошо разогретый на огне песок. Для тренировки в нанесении ударов ногой вкопайте в землю на глубину 0,5 м двухметровое бревно диаметром 10 см. Наносите по нему удары, имитирующие удары ногой по голени и маваши-гедан гери (лоу-кики). Также можно тренироваться в выполнении комбинированной атаки на двух уровнях (ногами и руками одновременно).

Босикен-дзюн-цки

(одноименный прямой тычок большим пальцем с шагом вперед)