Реальна ли реальность?

Итак, каждая ситуация стресса порождает во внутренней территории иерархическую последовательность пар состояний «страх-захваченность». Для того, чтобы полностью преодолеть ситуацию стресса и ее последствия, необходимо трансформировать все пары состояний этой последовательности. Удобно начинать с самых интенсивных ощущений, т. е. с первой пары состояний. Наиболее сильные ощущения относятся к уровню эмоций – к третьему-четвертому слоям. Затем следуют пары ощущений, относящиеся к ментальному, событийному и более тонким слоям. По мере возрастания слоя падает интенсивность переживаний, но возрастает глубина. Это означает, что возрастает время, требуемое для трансформации пары состояний. Если трансформация основных (т. е. первых) пар состояний этой иерархической последовательности занимает минуты, то для трансформации состояний шестого и более тонких слоев, требуются десятки минут, а в случае трансперсональных переживаний – даже большие интервалы времени.

Для практических целей, однако, часто достаточно трансформировать только главную пару состояний — уровня эмоций третьего-четвертого слоев. Этого достаточно, чтобы принять правильные тактические решения, преодолеть стресс и начать действовать. Трансформацию более тонких переживаний, касающиеся отдаленных последствий данного сюжета можно отложить. Тогда весь процесс трансформации (при наличии опыта) занимает от пяти до пятнадцати минут.

Ниже мы приводим технику трансформации главных полярностей уровня эмоций. Эта же техника, но несколько дополненная, может быть использована и для трансформации более тонких полярных состояний. Как уже сказано, длительность медитации при этом будет существенно возрастать. Здесь мы не будем касаться этих дополнений и ограничимся простейшей версией техники. Она пригодна для трансформации полярных эмоций во всех сюжетах, не имеющих долгосрочных стратегических последствий. Приведем шаги техники.

Техника 7. Интеграция полярных переживаний

1. Мысленно просматривая ситуацию конфликта (как «фильм»), найти этапы переживания эмоции инь и эмоции ян (страх, обида… и протест, гнев…).

2. Выбрать наиболее сильную эмоцию иньского типа.

3. Расслабить тело, расфокусировать внимание во всем теле и расширить ощущение границ тела до масштаба третьего-четвертого слоев (объем комнаты и несколько больше).

4. Поместить внутрь этого пространства образ, связанный с фрагментом конфликта, где переживалась выбранная эмоция.

5. Сделать образ ярким, объемным и четким, чтобы создать сильное переживание выбранной эмоции. Воспроизвести ситуацию так, как если бы это происходило прямо сейчас.

6. Начать процесс усиления эмоции. Время от времени можно возвращаться к выбранному образу или его деталям, чтобы помочь процессу усиления.

Дальнейшие шаги:

7. Непрерывно усиливать негативную эмоцию, продолжая расслаблять тело и расширяя границы «кокона». При этом возникает впечатление, что эмоция «выходит из тела», безгранично растекаясь и заполняя пространство вокруг. В случае иньской эмоции, во время этого процесса могут появиться слезы, однако тело должно оставаться расслабленным. Это возможно, если сохраняется осознанность и не допускается жалость к себе. То же касается и янской эмоции. Например, запредельная ярость без сжатых кулаков и стиснутых зубов переживается как мощная энергетическая волна, освобождающая (от себя) тело.