Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднять прямые ноги, задержаться в таком положении 5-10 секунд, так же медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На счет «раз» поднять прямые ноги вверх под углом 90 , на счет «два» согнуть их в коленях, на счет «три» вернуться в исходное положение.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги вверх под углом 90 и тянуть их вверх как можно выше, задержаться в таком положении на 5—10 секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги под углом 45 и попеременно скрещивать и разводить их.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.

Упражнение 12 Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Слегка согнуть ноги в коленях и выполнять коленями круговые движения сначала внутрь, затем наружу.

Упражнение 13

Исходное положение: стоя лицом к спинке стула и опираясь на нее руками. Выполнить мах ногой в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Занятия на вибротренажерах при целлюлите не рекомендуются. Особенно не следует их выполнять тем, кто страдает от заболеваний почек, так как это может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение 14

Исходное положение: стоя боком к спинке стула, и опираясь на нее рукой. Выполнять махи вперед и назад сначала правой, затем левой ногой.

Упражнение 15

Исходное положение: стоя правым боком к спинке стула и опираясь на нее рукой. Согнуть левую ногу в колене, поднять под прямым углом, отвести в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Упражнение 16

Исходное положение: стоя на четвереньках. Отвести назад вытянутую прямую ногу, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Не следует изнурять себя гимнастикой, стараясь выполнить все описанные упражнения. Достаточно составить комплекс, включающий упражнения для разминки, 5-7 упражнений основного комплекса и упражнения на расслабление.

Упражнение 17 Исходное положение: сто* на четвереньках, спина прямая Медленно вытянуть назад левук ногу, стараясь держать ее параллельно полу. Напрячь мышць живота и поясницы и задержаться в таком положении ш 5-10 секунд, затем вернутьс* в исходное положение. Повторить другой ногой.

Упражнение 18

Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе. Отставить вбок левую ногу (на носок), вернуться в исходное положение. Повторить то же другой ногой.

Упражнение 19

Исходное положение: сидя на стуле и держась руками за спинку, прямые ноги вытянуты вперед и скрещены в щиколотках. Напрягая мышцы, попытаться раздвинуть ноги, задержаться в этом положении 6 секунд, затем расслабиться.

Упражнение 20

Исходное положение: сидя на стуле и наклонившись вперед, ноги слегка расставлены. Встать из этого положения, опираясь руками на сиденье стула, изо всех сил сжать ягодицы, задержаться в таком положении на 6 секунд, расслабить мышцы.

Упражнение 21

Исходное положение: сидя на стуле и широко расставив ноги, руки на коленях. Преодолевая сопротивление коленей, попытаться соединить их руками. Задержаться в таком положении на 6 секунд, расслабиться.

Упражнение 22

Исходное положение: сидя на стуле и широко расставив ноги, руки скрещены (правая рука на левом колене, левая – на правом). Преодолевая сопротивление коленей, попытаться соединить их руками. Задержаться в таком положении на 6 секунд, расслабиться.

Упражнение 23 Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий выпад одной ногой, другая при этом должна оставаться на месте. Задержаться в этом положении, отвести туловище назад, напрячь мышцы бедра, вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.