Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно развести ноги в стороны, вернутся в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка разведены и – опираются щиколотками на стул. Расслабиться и задержаться в таком положении в течение 5 минут.

Комплексы упражнений для выполнения в воде

Гимнастика, выполняемая в воде, очень по лезна: при ее выполнении человек устает значительно меньше, чем занимаясь в спортивном зале, но при этом тратит намного больше мышечных усилий, преодолевая сопротивление воды. Благодаря этому расходуется больше калорий. Кроме того, вода оказывает еще и массажный эффект, что способствует улучшению кровообращения, состояния сосудов и кожи.

Давление воды в 50 раз больше давления воздуха. Преодолевая его, человек испытывает более серьезную и многоплановую нагрузку на все мышцы тела, чем занимаясь в спортивном зале.

Комплекс упражнений у бортика

Этот комплекс можно выполнять не только в бассейне, но и в реке, озере, на море – в любом водоеме.

Для выполнения некоторых упражнений требуется опора. В бассейне можно опереться о бортик, в открытом водоеме – о лесенку и т. д.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поднять ноги, отвести их вправо и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, затем вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону. Количество повторов в каждую сторону – 15.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя в воде по грудь. Поднять одну ногу и согнуть ее в колене, одновременно выполняя боксерские движения руками.

Повторить другой ногой. Количество повторов каждой ногой – 18-20.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, выполнять маховые движения ногой вперед-назад. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя. Выполнять резкие движения руками, преодолевая сопротивление воды и поднимая брызги. Длительность выполнения – 1—2 минуты.

Перед выполнением комплекса следует в течение 2-3 минут плавать в быстром темпе любым удобным стилем, а после окончания выполнения упражнений несколько минут спокойно полежать на спине и постараться полностью расслабиться. После этого можно выходить из бассейна.

Упражнение 6

Плыть «по-собачьи», вначале как можно быстрее, затем постепенно замедляя темп. Длительность выполнения – 2—5 минут.

Упражнение 7

Взять в руки мяч и плыть вперед, при этом сильно и ритмично ударяя ногами по воде. Длительность выполнения – 2—5 минут.

Комплекс упражнений с плавательной доской

Для этого комплекса в качестве снаряда используется плавательная доска. Ее можно заменить подходящим по размеру куском пенопласта.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя у стенки бассейна и держа перед собой плавательную доску.

С силой оттолкнуться ногами от стенки бассейна и проплыть несколько метров, затем отбуксировать ногами плавательную доску к стенке бассейна. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на бортике, плавательная доска должна находиться в воде.

Прыгнуть с бортика бассейна «лягушкой» и скользить на груди до плавательной доски, затем отбуксировать плавательную доску ногами к стенке бассейна. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на бортике, плавательная доска должна находиться в воде. Прыгнуть «солдатиком» с бортика бассейна. Вынырнув, оттолкнуться ногами от стенки и скользить на груди до плавательной доски, после чего отбуксировать ее ногами к стенке бассейна. Повторить 15-20 раз.

При нарушении дыхания необходимо прекратить упражнение, выйти из бассейна и отдохнуть.

Комплекс упражнений с отягощением

Для его выполнения потребуется 2 гантели весом по 1—1,5 кг и 2-литровая пластиковая бутылка, наполненная водой. Следует строго соблюдать правило, выходить из воды и отдыхать после каждого упражнения.

Упражнение 1

Исходное упражнение: стоя в воде по плечи, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполнять медленные круговые движения руками вперед, затем назад. Количество повторов – 20 раз в каждую сторону.