Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

В следующем упражнении мы попытаемся осознанно почувствовать переживания, которые вызывают у тебя негативные установки. А именно те эмоции, которые мгновенно и упорно заводят нас в тупик. Когда ты находишься в режиме Сумрачного ребенка и какая-то негативная установка активна, например «Я никогда это не смогу!», то с ней обязательно связано какое-то чувство, которое тянет тебя на дно. Чем быстрее и лучше ты научишься распознавать эмоции, тем лучше ты сможешь управлять ими или позаботиться о том, чтобы они возникали реже.

Все наши чувства, будь то радость, стыд, страх или печаль, имеют физический уровень восприятия. Прежде всего это касается чувства страха: наверняка ты хоть раз в жизни чувствовал, как бешено стучит сердце, подгибаются коленки или дрожат руки, когда тебе страшно. Но и менее интенсивные чувства, чем страх, имеют свои физические проявления, иначе невозможно было бы их ощущать. Так, грусть вызывает чувство комка в горле или тяжести в груди. От радости у многих бегут мурашки. И таким образом каждое чувство находит выражение на телесном уровне, несмотря на то что мы не воспринимаем это осознанно, потому что не привыкли уделять внимание этим ощущениям. Сейчас ты можешь уже осознанно почувствовать эмоции на телесном уровне, если вспомнишь что-нибудь очень приятное. Ситуацию, когда ты был счастлив. И тогда мысленно окунись в это воспоминание, закрой глаза и представь его всеми своими органами чувств (зрение, обоняние, осязание, вкус, слух). Ты почувствуешь, какие ощущения у тебя вызывает это воспоминание в области груди-живота. Например, тебе становится тепло в области груди, тянет в животе, бьется сердце…

Найди свою ключевую установку

Теперь я хочу тебя попросить еще раз обратиться к списку установок. Переходи от предложения к предложению, лучше всего читая каждое вслух. Выяви одну-три установки, которые особенно тебя тревожат и угнетают. Это и будут твои ключевые установки. Также получится их выявить, если задуматься, в каких ситуациях ты особенно быстро выходишь из себя, обижаешься или испытываешь сильный стыд. К примеру, если бы Михаэля спросили: «Где ты теряешь над собой контроль и потом стыдишься своего поведения?» и «Какая мысль заставляет тебя выходить из себя?», то он бы сразу подумал: «Она не принимает меня всерьез!» И это и есть его ключевая установка.

Ключевые установки (одна или несколько) являются главными. Все остальные могут быть лишь их вариациями.

Как только ты нашел эти установки, закрой глаза и обрати свое внимание внутрь, в область груди и живота. Почувствуй, какие ощущения вызывают в тебе эти установки. Теперь мы будем искать ощущения, которые обнаруживаются в теле (чувство тяжести, мурашки, сердцебиение и т. д.).