Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя

Такое нехитрое упражнение в итоге дает ощущение «я чист» и «я с этим справился». Предлагаю попробовать. Даже усталость от рабочего дня можно «размотать», возвращаясь домой после работы.

Эти упражнения связывают наше воображение, тело и эмоции. Позволяют мягко регулировать состояние и программировать себя на состояние спокойствия и уверенности.

Песня боли

Есть еще одна практика, которую мои клиенты и я сама регулярно делаем по мере необходимости. Она из танцевально-двигательной терапии. С элементами звука. В нее можно нырять в такие моменты, когда вас накрывает эмоциональной волной размером с девятый вал. С помощью нее можно также отработать горе, потерю, страх и прочие приключения, которые случаются с любым живым человеком. Для мелких неприятностей хватит передернуть плечами и пошипеть драконом.

Практика называется «Песня боли». Она создана мной на основе исследований архаичных приемов психотерапии, телесно-ориентированного подхода и изучения работы мозга.

Основная задача: дать телу возможность отработать напряжение через аутентичное движение, звучание, эмоции и дыхание. Для этой практики следует подобрать время и место. А еще потребуется одиночество. И смелость. Вы не можете ничего испортить и сделать хуже, даже если в процессе практики ощутите дискомфорт.

Основное правило – направлять на тело любящее внимание и принятие происходящего.

Если у вас есть человек, который может побыть с вами во время практики, можете его пригласить. Но я бы не стала. Присутствие свидетеля затрудняет процесс попадания на уровень тотальной честности. Самые глубокие погружения происходят в одиночестве.

Наше тело, зажатое в рамки социальных приличий и запретов на выражение чувств и эмоций, отчаянно нуждается в том, чтобы мы позволили ему орать в голос, бить ногами по полу, кататься в истерике, кусаться, рычать и возмущенно махать руками, а может, даже рыдать несколько часов и извергать проклятия. Делать все, что ему захочется, все, что поможет пережить и выпустить горе, страх или гнев. Ваша задача – повторять: я с тобой, я держу тебя, я тебя вижу. Я рядом.

Важно знать, что любое напряжение, достигая пика, идет на спад.

Из этой практики вы выйдете налегке, зная, для чего вы ныряли в эту темную воду.

Как выглядит процесс?

1. Заведите будильник на тот отрезок времени, который у вас есть для практики. От 30 минут до шести часов, если работаете с чем-то действительно эпичным. Планирование необходимо для внутреннего ощущения конечности и самопрограммирования на быстрый процесс.

2. Сядьте на пол и дышите как можно глубже. Выдыхайте медленно, издавая при этом звук, как если бы вы зевали. Проделайте несколько циклов дыхания со звуком.

3. Переведите внимание на тело и постарайтесь замечать все микродвижения и желание потянуться. Каждое движение сначала выполняйте медленно и только тогда, когда ваша нога, рука, шея или поясница начали шевеление. Этот процесс похож на ходьбу медленной черепахи или скольжение амебы.

4. Вместе с движением издавайте звуки. Это могут быть и поскрипывания, и стоны, и даже крики.

5. Увеличивайте амплитуду движения, но не специально. Позвольте телу и голосу синхронизировать боль и напряжение.

Если кажетесь себе глупым – обязательно попробуйте эту практику. Иначе откуда вы узнаете, как расположено в пространстве ваше тело и как звучит ваш голос боли. Пусть тело расскажет обо всем, что переживает. Внимательно смотрите и слушайте.

Иногда мои руки во время такой практики пускались в пляс и отмахивались от воображаемых кандалов, иногда боль в спине заставляла кататься и выть по-волчьи. Главное – помнить, что даже судорога в ноге проходит и тело благодарно расслабляется.

Я не рекомендую использовать музыку или любые другие вспомогательные средства. Это разговор по душам с телом. Если в процессе всплывают образы, ощущения и воспоминания, мы не мешаем и не оцениваем их. В этой работе у нас одна задача – смотреть на тело любящими глазами и позволять ему перезагружаться, очищаться, закрываться, отрываться.

Иногда я обнаруживала себя тихонько воющей, свернутой калачиком под одеялом. А порой покачивалась и кричала что-то на древнем арамейском, проклиная убийц с востока. Я не знаю этого языка. Я не знаю, кого они убили. Это все телесные метафоры, в которые наше сознание упаковало травматичный опыт. Может, заимствовало из фильмов, может, из книг, а может, и вправду, когда говорит тело, оно помнит опыт всех живых существ. Не мешайте ему. Пусть выговорится.