Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Но стоит быть острожным. Постоянный стресс с выделяемым при этом адреналином оказывает негативное воздействие на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Также перманентное нахождение в состоянии стресса может привести к выгоранию, сделать вас нечувствительным. Мне нередко доводилось видеть людей, от которых постоянно требуют сделать что-то срочно и быстро, и в какой-то момент они просто выключаются, перегорают и начинают действовать на автомате. Поэтому с этим гормоном, являющимся сильнодействующим, стоит быть поаккуратнее.

Дофамин (допамин)

Этот гормон является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Дофамин в больших количествах вырабатывается во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта, к примеру, секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина.

Именно поэтому система поощрения за маленькие шаги на пути к результату способствует более комфортному и гармоничному достижению более крупных целей. Человек ощущает удовольствие от процесса и тем самым получает естественный энергетический заряд для дальнейших шагов на пути к большой цели.

Немаловажно, что дофамин участвует в формировании и закреплении условных рефлексов при положительном подкреплении и в гашении их, если подкрепление прекращается. Другими словами, если наше ожидание награды оправдывается, мозг сообщает нам об этом выработкой дофамина. Если же награда не получена, то снижение уровня дофамина сигнализирует, что модель разошлась с реальностью и мотивации для дальнейших шагов нет.

В нашей системе наград и поощрений дофамин выполняет роль педали газа. За небольшими исключениями, данная система контролирует не столько награды, сколько наказания, путем перекрывания дофамина. В таких случаях уровень дофамина падает, заставляя нас предпринимать активные действия. В итоге система поощрений ненадолго возвращает дофамин, и нам становится хорошо.

Интересно, что этот механизм работает именно в модели «если, то». Поэтому его хорошо использовать для поощрения себя, а еще он отлично знаком спортсменам и пользователям соцсетей (именно ему мы обязаны нашей реакцией и ожиданием «лайков»).

Серотонин

Хотите быть счастливым, съешьте шоколад. В этом случае у вас будет тоже вырабатываться серотонин, который не зря назвали «гормоном счастья». При его правильной секреции мы чувствуем себя в приподнятом настроении, мы счастливы, с радостью общаемся с другими людьми. У нас увеличивается способность противостоять стрессовым ситуациям, появляется ощущение, что силы нас не покидают, а наоборот, поступают в тело, и на фоне этого мы желаем совершать великие дела.

Также надо учесть, что хорошее расположение духа и выработка серотонина взаимосвязаны. Если у нас будет правильно вырабатываться серотонин, мы будем хорошо себя чувствовать. И наоборот, если мы будем позитивно настроены, это повлияет на выработку серотонина.

Еще одна интересная особенность серотонина: в темное время суток при его помощи синтезируется другой, не менее важный гормон под названием мелатонин. Этот гормон отвечает за работу эндокринной системы, нормальное кровообращение, артериальное давление, периодичность сна и другие процессы. Также он противодействует аллергенным процессам и улучшает свертываемость крови. В общем, это прекрасный гормон, который продлевает нашу жизнь.

К слову, этот гормон тесно связан с качеством нашего питания, а также образом жизни. Так что спать по ночам достаточное количество времени, правильно питаться и улыбаться – это залог счастья.

Эндорфин

Это тот самый гормон, который гонит любителей спорта на занятия. Именно благодаря ему уменьшается боль и одновременно улучшается эмоциональное состояние. Поэтому после занятий у нас приподнятое настроение. Как и в случае с адреналином, выработка этого гормона увеличивается в ответ на стресс.

Интересно, что, по сути, являясь «маскировкой» боли, этот гормон может стать и помощником в мотивации. В частности, если вы выполняете задачу, которая несколько превосходит текущий уровень компетенции и сложна в исполнении, у вас как раз может начаться выработка эндорфина, как гормона, который помогает замаскировать стресс и справиться с заданием.

Окситоцин

Это гормон любви и человеческого участия. Именно благодаря ему мы, общаясь и делясь с близкими людьми своими планами, испытываем радость от получения их поддержки. Кроме того, этот гормон позволяет нам лучше налаживать контакты и интегрироваться в социум. Дружеская поддержка – это один из самых важных стимулов, и, используя ее, мы можем добиться большой цели.