Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день

• Сочувствую, мне бывает некомфортно, иногда хочу помочь (0 баллов).

• Мне всё равно, могу за этим спокойно наблюдать (1 балл).

• Меня тянет влезть в ситуацию в сильной роли – высмеивать, указывать на ошибки, стыдить, наезжать и поучать (2 балла).

• Реагирую, как диктует ситуация. А чего они? Пусть ведут себя нормально, и никто не будет лезть (3 балла).

23. Насколько вам свойственны сарказм, чёрный юмор, (само)ирония?

• Не свойственны (0 баллов).

• Бывает, но нечасто (1 балл).

• Иногда я люблю так пошутить (2 балла).

• Только так и шучу (3 балла).

24. Как у вас с самооценкой и верой в себя?

• Всё хорошо (0 баллов).

• Есть проблемы, но скорее небольшие и нечастые (1 балл).

• У меня трудности с верой в себя и заниженная самооценка (2 балла).

• Самооценка ниже нуля, в себя вообще никогда не верю (3 балла).

25. Был или является ли кто-то из ваших родителей или значимых взрослых авторитарным, критичным, жёстким и строгим по отношению к вам?

• Нет (0 баллов).

• Да, бабушка/дедушка, тётя/дядя, учитель (1 балл).

• Да, мама/папа, мачеха/отчим (2 балла).

• Да, сразу несколько значимых взрослых (3 балла).

26. Наказывали ли вас в детстве?

• Нет (0 баллов).

• Да, изредка и за дело (1 балл).

• Да, морально или словесно, довольно часто (2 балла).

• Да, физически, довольно часто (3 балла).

• Меня в детстве регулярно били и/или эмоционально запугивали (4 балла).

27. Насколько часто вас в детстве стыдили?

• Изредка (0 баллов).

• Случалось, но нечасто и за дело (1 балл).

• Меня периодически или часто стыдили за что ни попадя (2 балла).

• Меня стыдили постоянно и за всё подряд (3 балла).

28. Насколько часто вы в детстве чувствовали вину и/или подвергались обвинениям?

• Изредка (0 баллов).

• Случалось, но нечасто и за дело (1 балл).

• Меня периодически или часто обвиняли в чём ни попадя (2 балла).

• Я был(а) постоянно виноват(а) во всём подряд (3 балла).

29. Насколько высок был уровень требований к вам в детстве?

• Низкий – я рос(ла) довольно расслабленно (0 баллов).

• Скорее средний – что-то от меня требовали, но не прессовали (1 балл).

• Высокий – достижения, оценки, развитие и пр. (2 балла).

• Очень высокий – всё детство я провёл/провела в постоянной гонке за результатами или в бессилии от невозможности соответствовать ожиданиям (3 балла).

30. Насколько часто значимые взрослые негативно оценивали или обесценивали вас и ваши слова или дела в детстве?

• Редко. Не помню ничего особенного (0 баллов).

• Иногда такое бывало (1 балл).

• Часто или очень часто (2 балла).

• Я постоянно ощущал(а) себя мишенью для негативных оценок и обесценивания (3 балла).

31. Было ли у вас в детстве личное пространство?

• Да, были своя комната, уважение к личным вещам и мнению и т. д. (0 баллов.)

• По-разному, но в целом всё было скорее нормально (1 балл).

• Очень мало, и взрослые постоянно в него вторгались (2 балла).

• Нет. Старшие не признавали моего права на него (3 балла).

32. Как значимые взрослые относились к вашим детским успехам и неудачам?

• Поддерживали или расстраивались, но без драматизма (0 баллов).

• Переживали неудачи и недостаточно замечали успехи (1 балл).

• Успехи считались за норму, а неудачи были поводом для ругани (2 балла).

• Успехи были поводом почитать нотации, а за неудачи мне крупно влетало, вплоть до наказаний (3 балла).

33. Насколько вы критичны к другим? Прощаете ли им их ошибки?

• Спокойно и некритично отношусь к другим и их ошибкам (0 баллов).

• Мне сложно прощать и не относиться критично, но я стараюсь (1 балл).

• Я весьма критичен/критична и придирчив(а) к другим (2 балла).

• Я беспощаден/беспощадна к другим (3 балла).