Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день

Я дам вам несколько заданий, которые могут выполнять как те читатели и читательницы, у кого есть лишний вес, анатомические отличия или другие внешние особенности тела, так и те, кто выглядят достаточно обычно и нормально, но всё равно не до конца принимают своё тело.

Выглядеть «обычно и нормально» (с общепринятой точки зрения) весьма сложно, всегда будет что-то, что физически отличает конкретного человека от других, и это совершенно нормально (с моей точки зрения). Но это скорее философия. А нам нужна практика.

Перед практикой хочу предупредить о двух вещах:

1. Если у вас давние и серьёзные проблемы с принятием тела, то эта глава всё же не сможет волшебным образом выключить негативизм, ненависть к себе и создать новый позитивный образ себя. Я бы очень хотела, чтобы так было, но я так не могу. Могу познакомить вас с новыми, более здоровыми способами взглянуть на себя и своё тело. Могу также мотивировать вас искать свои способы. Для более глубинной работы, возможно, будет нужна психотерапия, а может быть, не будет нужна. В любом случае чем больше вы будете практиковать эти новые шаблоны мышления, тем лучше станете чувствовать, кто вы на самом деле и какое у вас тело. А там и до принятия куда ближе.

2. Среди способов принятия себя и упражнений на эту тему, обильно тиражируемых в интернете и в глянце, есть много очень простых и поверхностных. К примеру, совет: фокусируйтесь на позитиве вместо негатива! Ох, если бы всё было так легко. Увы, такие способы почти не работают, потому что предлагают очень сухую и рациональную идею, которая «не ложится» на имеющиеся проблемы и для которой требуется задействовать только когнитивные навыки, по принципу «я тучи разведу руками». Если бы все проблемы с принятием тела и себя решались на уровне когнитивных навыков, то люди бы давно с ними справились самостоятельно без всяких упражнений и без психотерапевтов, лишь периодически думая на эту тему. Но проблемы обычно залегают гораздо глубже и включают, например, бессознательные процессы. У большинства людей в том и трудность: «всё понимаю, но оно со мной не работает». В общем, те, кто уже чего только не пробовали, не волнуйтесь. Я кое-что приготовила и для вас тоже.

Итак, давайте разберёмся с тем, что делать, чего не делать и какие тут существуют подводные камни.

Что понадобится?

Расслабиться и выдохнуть. Это прежде всего. Мы стремимся к улучшению, а не к совершенству. Как бы проблемно всё ни выглядело на старте, нервозность только помешает вам, потому что у вас и так её, скорее всего, немало. Расслабиться нужно ещё и потому, что вообще-то не существует никакого идеального плана «как принять своё тело». Способов прийти в эту точку – множество, и вы обязательно найдёте свой. Следующая причина для поиска дзена такая. Честное и спокойное признание не самой радужной реальности и упорный поиск подходящих лично вам вариантов дают сто очков вперёд любой тревожной попытке «сделать, как учил гуру» (в том числе если в роли гуру в этом случае выступаю я). Особенно если на самом деле вы сильно далеки от «правильного» образа мышления и плохо понимаете, как до него добираться. Всё равно как-нибудь доберётесь, если уж начали, поэтому давайте не будем слишком уж тревожно замерять скорость продвижения.

Запастись терпением. Формирование здоровых ментальных привычек и накопление нужных знаний, а также их прочное внедрение в жизнь – всё это занимает время. Если у вас прямо сейчас не получается хорошо, если всё стопорится и буксует, если все ваши усилия кажутся потраченными впустую – не опускайте рук. Это лишь полоса препятствий, и вы её уже штурмуете. Что-нибудь изменится уже скоро, но необязательно сегодня или завтра. В целом, если вы ставите целью серьёзную перестройку отношения к себе и если у вас с этим уже давно не всё гладко, имеет смысл рассчитывать на три-четыре года периодических фейлов, откатов, новых попыток и буксовки до устойчивого эффекта. Если ваша задача только почитать теорию и посмотреть, что будет, то при отсутствии больших проблем вам может хватить года или двух.

Познакомиться с концепцией интуитивного питания. Можно взять и другие практики, сфокусированные на том, как слушать своё тело (если ещё не знакомы). Про это написаны целые книги, например «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой{32}. Вообще, нам всем не помешает какая-нибудь книга из серии «Интуитивная жизнь». Если попробовать передать только самое главное в этой идее, то вот что получится. Для любого нашего выбора имеют значение не установки, идеи и рациональное мнение о предмете выбора, а только лишь внутренние ощущения того, что нам сейчас нужно, когда и в каком количестве. По факту это доверие своему организму, своему телу, тело знает, что делать. Интуитивный подход даёт нам возможность есть то, что хочется при ощущении голода, и останавливаться при ощущении сытости, и это работает не только с едой.