Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Совет: в салат можно добавить редис или редьку.

Морковный салат по-провансальски

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

морковь – 600 г

лук фиолетовый – 1 шт.

яблоко желтое – 1 шт.

йогурт – 100 г

зелень петрушки рубленая – 3 ст. ложки

соль, перец

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Морковь натереть соломкой. Яблоко нарезать кубиками. Лук нарезать тонкими кольцами. В йогурт добавить мелкорубленую петрушку.

Морковь и яблоко перемешать, посолить, поперчить, заправить соусом и сверху разложить кольца лука.

Совет: поскольку в салате присутствует йогурт, его можно подавать только как самостоятельное блюдо.

Свекольный салат

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

свекла – 500 г

чеснок – 2 зубчика

сок лимонный – 3 ст. ложки

соль

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Свеклу промыть, запечь в духовке, очистить, нарезать соломкой, слегка посолить. Заправить лимонным соком и мелко порубленным чесноком.

Совет: салат рекомендую подавать с гарниром из гречки. Можно также добавить отварную, натертую на крупной терке морковь.

Салат ассорти

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

морковь – 100 г

огурцы – 150 г

помидоры – 150 г

яблоки – 100 г

зеленый салат – 50 г

лимонный сок – 3 ст. ложки

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Морковь натереть на крупной терке, яблоко и огурец нашинковать соломкой, помидор нарезать дольками, зеленый салат измельчить. Все перемешать и заправить лимонным соком.

Совет: вместо яблок в этом салате можно использовать мелко порезанный чернослив.

Супы

Как я уже говорила в теме «Обед», суп – коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому я не советую использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вы захотите съесть суп, воспользуйтесь одним из следующих вариантов.

Постные кислые щи

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

квашеная капуста – 500 г

фасоль стручковая – 40 г

морковь – 2 шт.

вода – 1 л

лук – 2 шт.

томатное пюре – 40 г

чеснок – 4 зубчика

лавровый лист – 2 шт.

рубленая зелень – 2 ст. ложки

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Капусту залить 0,5 л кипятка, добавить томатную пасту, посолить, перемешать и тушить на слабом огне 40 минут. Лук и морковь очистить, нарезать кубиками. За 15минут до окончания тушения капусты добавить овощи.

Долить 1 литр воды и варить еще 40 минут. Дать настояться в тепле. (Раньше такие щи ставили на сутки в горячую печь, а на ночь выставляли на мороз.) Перед подачей на стол добавить дольки чеснока, растертые с солью, посыпать зеленью.

Совет: для щей можно использовать и обычную капусту.

Свекольник с ботвой

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

свекла молодая с ботвой – 80 г

морковь – 15 г

корень петрушки – 5 г

лук репчатый – 5 г

помидоры – 40 г

лимонная кислота – 0,2 г

отвар овощной или вода – 450 мл

соль – по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Морковь, петрушку и свеклу натереть на крупной терке, припустить в небольшом количестве овощного отвара или воды с добавлением лимонной кислоты до готовности.

Черешки свекольной ботвы промыть, мелко нарезать и припустить в овощном отваре до готовности.

Подготовленные овощи соединить, залить горячим овощным отваром или водой, довести до кипения, добавить мелко нарезанные лук и помидоры, нашинкованную свекольную ботву, посолить и варить 15–20 минут.

Совет: этот суп можно подавать и в холодном виде.

Окрошка с кефиром

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

кефир – 1 литр

огурцы – 200 г

редис – 100 г

сладкий перец – 1 шт.

петрушка – 1/2 пучка

укроп – 1/2 пучка

зеленый лук – 1/2 пучка

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Порезать кубиками огурцы и сладкий перец. Мелко нарубить зелень. Добавить нарезанную полукольцами редиску. Посолить (по желанию), влить кефир и перемешать.

Совет: в окрошку можно добавлять различные овощи, например, морковь, натертую на крупной терке.

Блюда из мяса

Я считаю, что блюда из мяса являются одним из самых лучших вариантов ужина по системе «Минус 60», поскольку они надолго создают ощущение сытости. Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. Однако не забывайте о том, что мясо – это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять его каждый вечер. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.

Холодец говяжий

НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ:

ножка говяжья – 1 шт.

лук зеленый – 40 г