Рукопашный бой

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Лежа на спине, круговые движения согнутой в колене ногой изнутри-наружу.

2. Выполнение блока с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) выполнение блока по разделениям: 1 — примите положение п.2 (техника), 2 — выполните блок голенью по дуге, 3 — вернитесь в исходное положение;

в) медленное, расслабленное, слитное выполнение блока;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение блока;

д) выполнение блока в боевом темпе.

3. Выполнение блока из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

4. Выполнение блока из различных стоек в сочетании с передвижениями.

Характерные ошибки

1. Недостаточно быстрый подъем колена.

2. До момента блокирования голень и ступня напряжены.

3. Во время выполнения блокировки руки, корпус или голова изменяют свое положение.

4. Отсутствует напряжение мышц в момент блокировки.

5. Нет достаточного замаха блокирующей ногой. Это уменьшает зону защиты.

БЛОК ГОЛЕНЬЮ ВОВНУТРЬ

/сото-аши-укэ/ (рис. 56)

Техника

1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки — в боевом положении, голова — прямо.

2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.

3. Поднимите колено левой ноги вверх до упора. Голень и ступня расслаблены; корпус, руки и голова — в исходном положении.

4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внутренней стороной голени по дуге слева-направо. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ноги. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения те же, что для аши-укэ.

Характерные ошибки те же, что для аши-укэ.

БЛОК СТУПНЕЙ

/микадзуки-гери-укэ/ (рис. 57)

Техника

1. Примите стойку хидари-фудо-дачи.

2. Перенесите вес тела на левую ногу и разверните таз на 15–30 градусов (правое бедро впереди), одновременно с этим поднимите колено правой ноги как можно выше. Голень в начале движения расслаблена. При развороте таза немного согните левую ногу.

3. Не опуская колено, сделайте голенью круговое движение снаружи-внутрь. Корпус расположен вертикально, защита производится блокированием подошвой или внутренним ребром стопы атакующей ноги или руки противника.

4. В конечной фазе, после фиксации блока, стопа также круговым движением проходит к левому бедру и затем — в исходное положение.

БЛОК ВНЕШНИМ РЕБРОМ СТОПЫ

/ура-микадзуки-гери-укэ/

Техника

Этот блок выполняется аналогично удару ура-микадзуки-гери (рис. 43). Блокирование осуществляется внешним ребром стопы (сокуто), отводом ноги или руки противника вправо (при блокировании правой ногой).

Подготовительные упражнения для блоков микадзуки-гери-укэ и ура-микадзуки-гери-укэ те же, что для соответствующих ударов.

Характерные ошибки

1. В начальной стадии голень напряжена, поэтому нет хлесткого движения при выполнении блоков.

2. В момент фиксации блокирующая нога слишком сильно согнута в колене.

3. Ступня расположена невертикально.

4. Корпус наклонен вперед или отклонен назад.

5. Не сохраняется равновесие.

ГЛАВА 2 МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ

В главе 1 Вы ознакомились с целесообразной последовательностью разучивания основных стоек, ударов руками и ногами, защиты, а также передвижений. Однако овладение формой данных приемов рукопашного боя еще не означает, что Вы уже полностью изучили их технику. Кроме внешней формы в технике движений различается и внутренняя структура, т. е. рациональное соотношение фаз напряжения и расслабления участвующих в движении мышечных групп, определенный ритм которых совершенствуется выполнением специальных упражнений. Рукопашный бой предполагает единоборство, а значит, каждый новый противник предъявляет свои, присущие только ему особенности. Для победы необходимо обладать определенным запасом надежности и вариативности базовой техники. Это достигается в основном упражнениями с партнером. А можно ли достичь определенной степени надежности другими способами? Оказывается, можно. Для этого, например, необходимо разучивать новые комбинации из уже освоенных приемов, а также использовать различные методические приемы, способствующие проявлению фактора необычности.

В рукопашной схватке необходимо постоянно контролировать свое равновесие, особенно когда выполняете удары ногами. Потерявший равновесие становится на какое-то время беззащитным, так как не может в данный момент эффективно выполнять ни один прием. Балансирование в равновесии также тренируется специальными упражнениями.

Кроме этого, техника выполнения приемов рукопашного боя зависит от эластичности связок и мышц, развития физических качеств: силы, быстроты и выносливости, а также от точности перемещения в пространстве и нанесения ударов.