Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Следует принять во внимание и то, что с течением лет паттерн сна имеет свойство изменяться. Длительность сна может снижаться с семи-восьми до шести-пяти часов. Вот почему многие пожилые люди днем «клюют носом». Они позволяют себе прикорнуть в менее подходящие часы (и в менее уместных ситуациях), потому что ночью лежали без сна, рассматривая потолок. В этой связи медики говорят о «сенильном расстройстве сна».

Если мы попытаемся отыскать смысл, сокрытый за этими симптомами, то сниженная потребность в ночном сне свидетельствует о том, что пожилому человеку следует уделить больше внимания не дневным, а именно ночным заботам. Наступила вторая половина их жизни. Биологические часы изменились не просто так, и своим «переводом» они хотят что-то сообщить.

Если в течение пути навстречу середине жизни нам, кажется, позволено уделять большее внимание светлым сторонам жизни, то на пути от нее нас побуждают сконцентрироваться на ее темных аспектах. Открытые вопросы требуют внимания, ответов. Во всех традициях пожилые годы были и остаются классическим временем духовного пробуждения. Чем скорее человек проснется в своем аспекте духовного существования, тем лучше будет ему в этом отношении.

Что нужно для спокойной ночи

Расстройства сна переносятся тяжело, но это не является единственным основанием для того, чтобы что-то предпринять с целью их нейтрализации. Расстройства сна сокращают длительность жизни. Они повышают риск апоплексического удара, инфаркта и рака. Они делают человека более восприимчивым к всевозможным инфекциям, поскольку ослабляют сопротивляемость организма. Кроме того, дисфункции сна повышают и риск несчастных случаев, причем не только на автотрассах. Тот, кто плохо спит, не умирает, но живет, безусловно, значительно хуже, чем мог бы.

ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ, ТОЛЬКО ОЩУЩАЯ УТОМЛЕНИЕ

Усталость телесная и усталость духовная одинаково важны для хорошего засыпания. Физическая работа, прогулки или спорт — не суть важно, каким образом мы придем в состояние телесной усталости. Целесообразно, чтобы соответствующая деятельность была исполнена субъективного смысла. То же самое касается духовной усталости. Следует давать себе конструктивную, значимую нагрузку, дабы способствовать собственному развитию и последующему хорошему засыпанию. Если спустя пятнадцать минут вы все еще продолжаете бодрствовать, попробуйте встать с постели и оставаться на ногах до тех пор, пока чувство «смертельной усталости» вновь не снизойдет на вас и вам по-настоящему не захочется вернуться в постель.

БОРОТЬСЯ ЗА ХОРОШИЙ СОН

Вместо того чтобы бюллетенить, прикрываясь диагнозами вроде гиперсомнии, или дневной сонливости, или позволять диагностировать у себя таковые дисфункции, гораздо целесообразнее было бы с открытым забралом вступить в борьбу за сон.

Тот, кто не может спать ночами, а дни напролет только и делает, что клюет носом, имеет явные проблемы с тем, чтобы открыться навстречу темному времени суток и всем скрывающимся в нем теневым гештальтам (целостные образы какого-либо явления. — Примеч. ред.). Так собственное подсознание пытается отодвинуть сон на «более безопасные времена». Однако такой сон, с одной стороны, не дает ожидаемого эффекта. С другой стороны, он срывает не только все планы на день, но и всевозможные социальные контакты. Вот почему гораздо уместнее было бы в темное время суток лицом к лицу встретиться с темными аспектами бытия.

В такой ситуации полезно в первую очередь выявить свой бессознательный страх перед темнотой и ее теневыми сущностями. Среди программ самопомощи, способствующих этому, можно назвать такие, как «Жить без страха» и «Работа с тенью» (см. «Приложение»). Если этого недостаточно, можно рассмотреть вариант психотерапевтической помощи в аспекте теневой терапии (за информацией вы можете обратиться в Медицинский центр Йоханнискирхен, контактные данные которого представлены в разделе «Адреса»).

Борьбу следует вести и на еще одном уровне. Тот, кто на протяжении дня не позволяет себе сдаться усталости, когда-нибудь ночью снова будет спать. Напрашивается вопрос: выигрывает ли при этом подсознание, или же сознание продолжает доминировать? Борьба против дневной сонливости может принять изнурительный, разрушающий характер, но в случае необходимости человек может и встать, если, сидя, не может сбросить с себя сонливость. К тому, кто принимает твердое решение не спать ни минуты с девяти часов утра до девяти часов вечера, и оказывается в состоянии придерживаться задуманного, успех придет быстро.

Вероятность наступления ночного сна высока, если подсознание получает сообщение о том, что у него нет шансов компенсировать недостаток сна в любое иное время. На разум своего тела мы можем полагаться всегда.

УПРАЖНЕНИЯ НА ОСВОБОЖДЕНИЕ

Ключ к быстрому и плавному засыпанию заключается в уже упомянутом действии освобождения «от всего».