Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Настоятельно рекомендуется придерживаться стабильного ритма сна и бодрствования на протяжении всех дней недели. Многим людям трудно как допоздна спать в выходные, так и поднимать себя по звонку будильника в рабочие дни. Им поможет константный ритм, подразумевающий ежедневный подъем и отход ко сну в одно и то же время. Если при этом принимаются во внимание индивидуально важные перерывы на сон, данный подход может принести хорошие результаты. Существует опасность приобрести негибкость или даже косность в этом отношении. Тем не менее, возврат к удовлетворительной модели сна имеет в первое время преимущественное значение. А слишком жесткий поначалу режим может позднее превратиться в живительный ритм — живительный в том смысле, что он определяется сообразно жизни и связанным с ней индивидуальным потребностям.

АНАЛИЗИРОВАТЬ МАТРИЦЫ

Простейшие снотворные можно извлечь из такого образа действий, который не оказывает активного сопротивления сну. Ранее лейтмотивом медицины был девиз: «Nil nocere» («Не навреди»). Каждое вечернее занятие следует рассматривать под тем углом зрения, способствует ли оно сну или же препятствует ему.

Если человек считает, что он более не в состоянии спать по ночам (сонная ипохондрия), ему следует придерживаться двойной стратегии. С одной стороны, помочь может пополнение багажа знаний о сне (вспомните, в частности, описанную в главке «Всю ночь не сомкнуть глаз?» простую технику, которая предполагает проставление крестика каждые пятнадцать минут на протяжении якобы бессонной ночи). С другой стороны, тот, кто понимает принцип действия самоисполняющихся прогнозов, не так-то легко попадается на их удочку.

В целом осознание принципа развития матриц души является первым решительным шагом к расставанию с ними. Если же это происходит в состоянии транса, то есть путем акцентуации архетипически женственного правого полушария мозга, например, в рамках таких расслабляющих программ, как «Проблемы со сном», то на этом же уровне может быть найдено их решение. Состояние глубокого расслабления также идеально подходит для работы с первопричинами беспокойств и страхов.

ИГРЫ МЫСЛЕЙ, МЕДИТАЦИИ, «СКАЗКИ НА НОЧЬ»

Поскольку в большинстве случаев именно интеллект, вальсируя с мыслями, мешает нам уснуть, следует придумать для него какое-нибудь другое занятие. Механизм переключения внимания функционирует, поскольку интеллект не может одновременно прорабатывать несколько тем. К примеру, даже очень взволнованные пациенты позволяют погрузить себя в транс и покой, если психотерапевту удается переключить их внимание и задать ему иное направление. Особенно хорошо для этих целей подходят игры мыслей, такие как медитации на важные темы, обращение внимания на которые действительно стоит того.

Менее целесообразный, однако временами не менее эффективный подход заключается в том, чтобы навести на интеллект такую скуку, что он выходит из игры. Способствующая засыпанию монотонность может в этой связи успешно превратиться в соответствующие ритуалы, которые хорошо заканчивают день и открывают окна и двери навстречу сну. В этом смысле все, что погружает нас в расслабленное состояние, умиротворяет дух и позволяет успокоиться, может стать хорошим снотворным; на ум приходят старые добрые книги древних преданий.

Продумайте также вариант просмотра хороших фильмов. Увы, с телевизионными программами в этом смысле дело обстоит достаточно плачевно. Тот, кто принимает во внимание, что те темы, которые занимают его мысли перед сном, отправятся в сон вместе с ним, едва ли сможет выбрать такую телепрограмму, под аккомпанемент которой он рискнул бы погрузиться в транс.

К успокаивающим техникам относится и знаменитый счет овец. Вы также можете считать звезды на воображаемом ночном небе. Можно просто считать от единицы до ста и обратно — лучше всего на иностранном языке, на котором вы еще говорите недостаточно хорошо, дабы вам было легче оставаться «в теме» до тех пор, пока сон не примет вас в свои объятия. Главное, чтобы интеллект не начал свою излюбленную игру и не принялся являть вашему внутреннему взору бесконечные потоки мыслей. Как только вы застигнете его за этим занятием, возвращайтесь к бессмысленному с его точки зрения упражнению на счет. Послушается он с превеликой неохотой, поскольку ненавидит все бессмысленное, закрывая, правда, глаза на бессмысленность собственного нескончаемого вальса мыслей.