Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

В сочетании с теплой ванной можно, к примеру, применить такое упражнение по Кнейпу: выйдите из ванны, не вытираясь, лягте в постель и позвольте телу самому обсохнуть, пока вы засыпаете. Летом для этой цели особенно подходит холодный душ.

ВОСХОДЯЩИЕ НОЖНЫЕ ВАННЫ

Простой и здоровой процедурой является прием восходящей ножной ванны. Основной ее результат — согревание стоп, что особенно оценят все те, кто движется по жизни с пониженным давлением. При проблемах с засыпанием восходящие ножные ванны, которые заставляют кровь отлить от головного мозга к стопам, являются одним из наиболее эффективных средств. Благодаря им достигается эффект, обратный тому, который имеет место, когда мы перераспределяем кровь, высоко поднимая ноги в положении лежа на спине. Тот, кто принимает такие ванны, используя прибор Шиле для активизации кровообращения (контактные данные производителя см. в приложении), будет приятно удивлен рядом дополнительных позитивных эффектов.

ПОВЫШАТЬ ПОНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ

Существует категория людей с пониженным давлением, у которых после чашечки кофе на ночь (который вообще-то прогоняет сон и высоко ценится именно в этом качестве), имеет место так называемое парадоксальное засыпание. Гораздо более щадящим был бы простой подъем ног в положении лежа на спине, благодаря которому возникает эффект естественного «переливания крови» из нижних конечностей в верхнюю часть тела.

И кофе, и «переливание крови» в данном случае помогают человеку уснуть, поскольку они слегка поднимают давление крови, которое ночью обычно еще больше понижается. Кстати говоря, иногда теплые шерстяные носки тоже могут творить чудеса.

КОМПРЕССЫ НА ПЕЧЕНЬ

В ряде случаев тем, кто имеет тенденцию к повышенному давлению крови, может помочь отправка в путешествие по миру снов с компрессом на печень. Благодаря этому нередко имеет место ощутимое снижение давления и быстрое наступление состояния дремоты. Возможно, именно в этом и состоит причина того, что компресс на печень способствует сну, о чем по опыту знают те, кто соблюдал посты. У большинства людей с, напротив, пониженным давлением под действием такого компресса дальнейшего снижения давления не происходит. Это тоже следует учитывать, разумеется, с поправкой на индивидуальные особенности организма.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Даже простые вечерние прогулки помогают улучшить кровообращение, особенно если двигаться большими шагами, дабы кровь поступала к мышцам в большем количестве. Немного плавных физических упражнений тоже поможет достичь этого эффекта с еще большей пользой для здоровья. В этой связи на ум приходят спокойные упражнения из таких систем, как тай-цзи, цигун и йога.

МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Прогрессивная методика мышечного расслабления Якобсона ведет вас по пути от осознанного напряжения к расслаблению. Название звучит куда более сложно, чем есть на самом деле. Следует напрягать мышцы разных участков тела (лучше всего тогда, когда вы уже удобно устроились в кровати) последовательно от ног к лицу, немного подержать все их в напряжении — и затем осознанно отпустить все напряжение разом. Если удалось восстановить нормальное течение энергий, по телу распространится чудотворное тепло, и Морфей с радостью примет вас в свои объятия.

ПОЗАБОТИТЬСЯ О ПЛАВНОМ ДЫХАНИИ В СЛУЧАЕ ХРАПА

Всевозможные домашние средства — от назальных пластырей от храпа, которые позволяют шире раскрыть ноздри, до носовых зажимов, которые их полностью закрывают, на самом деле не оказывают реальной помощи тем, кто храпит. Наиболее оперативную поддержку можно получить от своего партнера по постели. Если он или она яростно тормошит свою храпящую половину, на краткий срок проблема решается, однако по прошествии некоторого времени сон храпуна достигает нужной глубины, и он вновь начинает выводить свои рулады. Но гораздо более разумным для обеих сторон было бы мягко позаботиться о том, чтобы посредством поглаживания и незначительного изменения положения головы помочь нарушителю тишины погрузиться в более глубокий сон и избежать положения лежа на спине. Благодаря этому на долгое время в спальне вновь воцарится спокойствие.

Разумеется, можно попытаться непосредственно взглянуть на проблему храпа и апноэ так, чтобы выявить душевные первопричины этих дисфункций или хотя бы принять промежуточные меры, такие как коррекция веса, улучшение физической формы или варьирование позиции для сна. Более тщательная терапия должна быть ориентирована на то, чтобы позволить себе отдаться на волю женственного ночного мира и всех его опасностей, а также сокровищ. Наряду с медитациями, которые открывают перед нами дверь в мир образов души, можно порекомендовать целенаправленную дыхательную терапию, в частности — методику связанного дыхания. Они позволяют не только усовершенствовать привычный алгоритм дыхания, но и здоровым образом прийти к собственному ритму. Наконец, можно обратиться и к помощи психотерапии дисфункций и заболеваний, дабы позволить себе примириться с женственной стороной собственной сущности.

СНОТВОРНЫЕ ИЗ АРСЕНАЛА НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ