Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

Характеристики окружения могут сделать достижение эффективности невозможным даже для очень компетентного человека. Компетентное поведение оказывается недейственным, когда:

• члены окружения имеют слишком много власти;

• интересы других людей окажутся под угрозой или у окружающих будут какие–либо другие основания, чтобы плохо к вам относиться, если вы добьётесь желаемого;

• другие люди не делают для вас то, в чем вы нуждаетесь, или не позволяют вам безнаказанно отказывать им в просьбах, если только вы не пожертвуете своим самоуважением, хотя бы немного.

Межличностная эффективность 4

Мифы о межличностной эффективности

1. Я не перенесу, если кто-то из-за меня расстроится.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

2. Если они откажут мне, это будет полная катастрофа.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

3. Я не заслуживаю того, что хочу или в чем нуждаюсь.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

4. Если я обращусь с просьбой, то буду выглядеть слабым человеком.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

5. Если я не смогу этого сделать, я ни на что не способен (не способна).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

6. Прежде чем обращаться с просьбой, я должен (должна) быть уверен(а) в том, что мне не откажут.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

7. Обращаться с просьбами — плохо (эгоистично, не по-христиански и т.п.).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

8. Мне все равно, что будет; нет никакой разницы.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

9. Очевидно, вся проблема в моем отношении к проблемам. Если бы я думал(а) по-другому, мне не пришлось бы беспокоить других людей просьбами.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

10. Это настоящая катастрофа (это очень плохо, это просто ужасно, это сводит меня с ума, это убьет меня).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

11. Отказывать в просьбах — проявление эгоизма.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

12. Я должен (должна) быть готов(а) жертвовать своими потребностями ради других.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

13. ____________________________________________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

14. ____________________________________________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

Межличностная эффективность 5

Формулы направляющего ободрения для повышения межличностной эффективности

1. Хотеть или добиваться чего–нибудь от других людей — нормально.

2. У меня есть возможность попросить кого–нибудь о том, что мне нужно или чего я хочу.

3. Я смогу перенести отказ.

4. То, что мне отказывают в просьбе, вовсе не означает, что мне не следовало просить.

5. Если я не добился своих целей, это не означает, что моё поведение было некомпетентным.

6. Отстаивание своих “мелочей” может быть для меня настолько же значимым, как важные вещи для других людей.

7. Я могу настаивать на соблюдении своих прав и оставаться хорошим человеком.

8. Иногда я имею право отстаивать свои интересы, даже если это приносит неудобства окружающим.

9. То, что другие не отстаивают свои интересы, не означает, что я должен (должна) вести себя так же.

10. Я могу понимать и признавать права или интересы других людей и всё же просить то, что мне необходимо (хочется).

11. Нет такого закона, который делал бы мнения других людей более правильными, чем моё собственное мнение.

12. Я могу сделать приятное людям, которые мне дороги, однако я не обязан(а) всё время угождать им.

13. Всё время давать, давать, давать другим — это ещё не вся жизнь. Я тоже кое-что значу в этом мире и на что–то имею право.

14. Если я откажу какому–то человеку, это не означает, что я плохо к нему отношусь. Он тоже должен это понять.

15. Я не обязан(а) выполнять просьбы людей просто потому, что меня о чем–то просят.

16. Мой отказ в ответ на чью–либо просьбу не делает меня эгоистом (эгоисткой).

17. Если я откажу кому–то в просьбе и этот человек на меня рассердится или обидится, это не означает, что мне нужно было соглашаться.

18. Я могу по–прежнему чувствовать себя хорошо, даже если кто–то на меня обижен или сердится.

Другие формулы:

_____________

_____________

___________-

Межличностная эффективность 6

Выбор интенсивности просьб и отказов, а также факторы, которые при этом следует учитывать

Факторы, которые следует учитывать

1. Приоритеты

ЦЕЛИ очень важны? Повышайте интенсивность.

ОТНОШЕНИЯ могут испортиться? Подумайте о снижении интенсивности. САМОУВАЖЕНИЕ под угрозой? Интенсивность должна соответствовать ценностям.

2. Возможности

Может ли этот человек дать или сделать то, что мне необходимо (хочется)? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.