Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности

Запомни: ты не можешь что-либо обсуждать, спорить или торговаться с обезьянкой! Этим ты только дашь ей шанс повторить все свои предупреждения об опасности, посеять сомнения и напомнить тебе, какой ужас тебя ждет, если ты ошибешься. Если уделить обезьянке хоть какое-то внимание, у нее появится возможность отвлечь тебя от решимости пережить пугающую ситуацию и принять страх. Просто скажи: «Спасибо тебе, обезьянка!» – и продвигайся вперед.

Приближаясь к дому друга, чтобы пройти свое первое испытание с Чарли, Джастин ощущал себя так, как и предполагал заранее. Ужасные мысли о том, что сейчас его покусают, проносились в его голове, и он чувствовал настоятельную потребность убежать. Но он стал дышать медленно и глубоко, напоминая себе о цели, к которой он стремится, – о независимости. Джастин смог открыть калитку, подняться по лестнице и позвонить в дверь. И через несколько секунд он оказался рядом с собакой!

Хотя сначала Джастину было очень страшно, через несколько минут, к его удивлению, страх немного улегся. Чем дольше он находился рядом с Чарли, который и не думал его атаковать, тем больше он успокаивался. Джастин забыл о своем страхе быть искусанным, и болтовня его обезьянки растворилась сама собой. Джастин настолько расслабился, что, когда Чарли положил лапы ему на колени, он инстинктивно наклонился, чтобы почесать собаку за ухом.

Это был один маленький шаг, но для Джастина – огромный шаг к независимости! Всю дорогу домой он словно летел, не касаясь земли. На самом деле в глубине души Джастин уже начал предвкушать следующее испытание. Что при этом происходило?

Как я уже говорила в четвертой главе, каждый раз, когда ты избегаешь какой-то ситуации, ты приучаешь свою обезьянку думать, что ее опасения были верны. Через несколько лет такого избегания ты получишь проблему размером с гориллу, и будет казаться, что с ней уже невозможно что-либо сделать. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, насколько ты привык избегать пугающих ситуаций, ты можешь все изменить. С помощью принятия страха и смелости ты станешь достаточно сильным, чтобы увидеть в этом чудовище то, чем она на самом деле является – испуганную маленькую обезьянку.

Почему я так уверенно это говорю? Потому что та же движущая сила, которая позволила обезьянке вырасти до размеров гориллы, заставит ее снова уменьшиться. Когда ты с честью справляешься с ситуацией, которую раньше избегал, твой обезьяний мозг уже не может требовать доверять ему целиком и полностью. Обезьянка не получает свой банан! Ты выжил, потому что ситуация оказалась в конце концов вполне переносимой. Хоть и было страшно, ты это пережил. Таким образом ты становишься более уверенным в том, что можешь переносить страх, делая то, что хочешь или считаешь нужным делать.

Когда ты научишься принимать страх просто как чувство, а не как обязательный признак того, что что-то идет не так, болтовня твоей обезьянки уже не будет казаться такой убедительной. Мысли, которые когда-то наполняли твою голову – например, «мне страшно; мне лучше сматываться отсюда», – сменятся на «я могу пережить эту ситуацию, хоть мне и страшно». Представь себе все, что ты сделаешь, в какие места ты отправишься, терпеливо поднимаясь по своей лестнице шаг за шагом. Я обещаю тебе, что твоя жизнь улучшится, как только ты успокоишь это маленькое создание и научишься не принимать его всерьез!

Джастин усердно забирался на свою лестницу ступенька за ступенькой. С каждым заданием его накрывала очередная волна страха, но он справлялся с ней, позволяя обезьянке завывать вдалеке. Когда он поднялся на несколько ступенек, его альтернативная мысль, что собаки не так уж часто нападают на людей, стала сильнее и правдоподобнее. По мере того как он форсировал свою лестницу задач и практиковал осознанность, ему становилось все легче и легче игнорировать свою обезьянку.