С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

Часто еще в период беременности мы все планируем: какой будет ребенок, какой у него будет цвет глаз, какой темперамент. И представляем, что это непременно будет спокойный, улыбчивый ангел. В таком случае, столкнувшись с коликами и бессонными ночами, мы впадаем в ужас, нам хочется сказать: «Секундочку! Я вообще-то другое заказывала!» Мы планируем все до мелочей, чтобы предостеречь себя, чтобы избежать неприятностей и опасности, но получается, что сами погружаем себя в уныние, если эти планы не сбываются… Как же тогда быть и что делать?

Мой главный совет — не планировать все до мелочей. Особенно в тех сферах, которые мы проконтролировать не можем. В этой книге мы обязательно обсудим процесс подготовки, который очень важен, чему действительно стоит уделить внимание. Но есть огромное количество аспектов, которые нам неподвластны, сколько бы мы книг ни прочитали, сколько бы вебинаров ни прослушали:

• темперамент малыша;

• то, как он будет спать и бодрствовать;

• будут ли у него колики и вечерний плач;

• будет ли он ручным или будет спокойно себя чувствовать и вне ваших объятий;

• иногда даже не от нас зависит, будет ли малыш на ГВ или придется перейти на смесь (можно приложить усилия, если для вас тип вскармливания важен, но не всегда на 100 % это подвластно женщине).

Что вы можете сделать в период беременности, чтобы помочь себе поддержать «правильный» настрой?

• Больше отдыхайте и получайте удовольствие, проживите вашу беременность так, чтобы остались самые теплые и приятные воспоминания.

• Питайтесь здоровой и вкусной пищей — пусть еда будет в удовольствие! Так вы поддержите свой иммунитет и поднимете себе настроение.

• Выделите в своем графике время на отдых — чтение книг и покупка приданого для младенца крайне важны, но хорошо бы регулярно подпитывать себя энергией и отдыхать как душой, так и телом.

• Высыпайтесь! И нет, не потому, что «потом ребенок не даст выспаться». А просто потому, что здоровый сон укрепляет наш иммунитет, дает силы проводить день так, как нам нравится.

• Найдите свои «островки ресурса» — те активности, занимаясь которыми, вы теряете счет времени. Возможно, это будет что-то творческое: вязание, рисование, роспись, шитье. У меня до сих пор есть картина с последнего месяца моей беременности, на которой изображено маковое поле и подпись «Мария и Алекс».

• Одевайтесь так, как вам нравится, чтобы вы нравились себе в зеркале. Женщине, особенно когда она так эмоциональна и ранима, очень важно чувствовать себя красивой. Радуйте себя нарядами, новыми аксессуарами. И это не только про одежду для беременных — есть такие модели платьев и костюмы, которые будут чудесно на вас сидеть, даже если они не из специализированного отдела. Я помню, как старалась зачем-то сэкономить, покупала поменьше одежды в период беременности, а зря. Это ощущение, когда ты чувствуешь себя неотразимой, необычайно важно.

• Сфокусируйтесь на важном и не пытайтесь объять необъятное. Невозможно прочитать все 150 книг о детях, материнстве и родах. Возьмите те, которые действительно вам интересны, которые порекомендовали друзья и знакомые, мнению которых вы доверяете. Своим списком фаворитов я тоже обязательно поделюсь.

И пообещайте себе прямо сейчас: что бы ни происходило, вы будете продолжать заботиться о себе. Даже если речь о 30–40 минутах на себя в первые месяцы, — ими нельзя пренебрегать. Речь не про эгоизм и тотальный фокус на себе, а про заботу о своем ребенке и семье в целом.

Мама — это тот человек в жизни ребенка, который любит и принимает его безусловно, во всех ситуациях. А такое глубокое чувство требует колоссальной энергии и сил, поэтому так важно ее постоянно поддерживать и восполнять в себе. Нельзя налить другому из пустого сосуда, поэтому заведите себе привычку — заботиться о своем состоянии. Обязательно придерживайтесь этого правила и после родов!

Глава 3 Кто такая «идеальная мать»?

На одном из моих практических занятий по психологии специалист, разговаривая с молодой женщиной после родов, попросила ее описать образ идеальной матери. Картина получилась очень впечатляющая, но, как заметила специалист, и клиентка с ней согласилась, — неживая, искусственная. Тот образ, который мы так часто рисуем у себя в голове, — женщина, которая одной рукой печет вишневые пироги, а другой укачивает ребенка, — его просто не существует, он разбивается о реалии нашей жизни. Ведь любая мама — это прежде всего человек, хрупкая женщина, которая и устает, и грустит, а иногда ей просто не хочется заниматься домом и ребенком, и это нормально.

Все идеальное может очень красиво выглядеть, заставлять нас грезить о чем-то таком же, но быть совершенно пустым и безжизненным. А какое материнство вы хотите: счастливое или идеальное, как на картинках в Pinterest?