Читаем С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания полностью

С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

Пора уже перестать бояться пауков, ведь вы — взрослая и уверенная в себе женщина, и именно вы — самая лучшая мама для своего ребенка.

Практическое задание:

1. Работа с чувством тревоги.

Начните замечать, какие мысли чаще присутствуют в вашей голове. Поймав негативную мысль, меняйте ее на позитивную — в этом вам помогут фразы из таблички. Старайтесь делать это на ежедневной основе, это придаст вам сил и уверенности в себе, настроит на позитив.

2. Упражнение «Плюсы и минусы».

Выпишите для себя плюсы и минусы хорошего сна ребенка: что вам принесет хороший сон? Может быть, несколько часов свободного времени? Возможность поесть двумя руками и посмотреть сериал? Заняться хобби, выйти вечером погулять с подругой?

Мне хороший сон ребенка в свое время дал возможность получить образование и заниматься делом, которое я люблю, стать в этом успешной, уважаемым и узнаваемым специалистом.

И следом обязательно напишите минусы — что будет, если вы не проработаете режим и сон ребенка. Что случится в вашей жизни? Постарайтесь представить, что нынешняя ситуация продлится еще несколько месяцев или лет, — как изменятся ваша жизнь и отношения в семье?

Плюсы: Как поменяется ваша жизнь, если вы проработаете сон ребенка?

_________________________

Минусы: Как изменится ваша жизнь, если вы ничего не поменяете? Если ваш малыш еще несколько месяцев или год-два будет продолжать спать так, как сейчас?

_________________________

Посмотрите на ваши ответы и трезво взвесьте, готовы ли вы к работе над сном ребенка? Как много всего поставлено на карту?

3. Упражнение «Я боюсь».

Я очень люблю это упражнение и часто прошу его выполнить своих индивидуальных клиентов и мам с моего курса по сну. Оно дает возможность посмотреть на наши страхи чуть менее эмоционально, задействовав логику и свою взрослую альфа-позицию.

Я советую вернуться к этому заданию еще и после того, как вы изучите все 10 шагов и приступите к работе над сном малыша.

Выпишите ваши страхи, начиная со слов: «Я боюсь, потому что.»

_________________________

Теперь представьте, что это уже случилось — все ваши страхи подтвердились. Например, к вам в дверь звонят соседи и просят вести себя потише. Что вы будете делать? Напишите на каждый страх ваше решение.

Представьте, что «самое страшное» уже случилось. Как вы будете действовать из заботливой альфа-позиции? Необходимо написать решение на каждый свой страх.

_________________________

Все наши страхи нам для чего-то нужны и важны.

Посмотрите на ваши страхи и подумайте, для чего они вам нужны? От чего вас уберегают?

_________________________

Часто наши страхи относительно ребенка исходят из огромного желания быть хорошими родителями. И они нам нужны, чтобы оставаться в своих глазах и глазах окружающих (ребенка, тех же соседей) именно такими. Но теперь, когда вы увидели, зачем вам эти страхи нужны, попрощайтесь с ними, написав письмо, которое может начинаться вот так: «Дорогой мой страх, я благодарю тебя за то, что ты был рядом. Ты позволял мне заботиться о моем ребенке, обеспечивать его безопасность. Но теперь, когда я чувствую себя увереннее в роли мамы, когда я лучше вижу потребности моего ребенка, пришло время с тобой проститься. Я уже чувствую себя прекрасной мамой, потому что.».

Напишите прощальное письмо своему страху и отпустите его.

_________________________

4. Упражнение «Опора».

Нам всем очень важно чувствовать опору и тот самый внутренний стержень, без него может возникать ощущение, что земля уходит из-под ног и мы будто проваливаемся в эмоциональную яму страха и тревоги. На самом деле в стрессе очень опасно именно это ощущение беспомощности и собственного бессилия. Чтобы начать выстраивать ту самую опору на себя в моменты стресса, я советую вам начать практиковать следующее упражнение:

Если вы поймали себя на чувстве тревоги и страха, сядьте в кресло или на диван с прямой спиной, стопы плотно поставьте на пол, ощутив опору всей поверхностью стопы, и произнесите: «Я есть. Я существую. Я справлюсь. У меня все получится». Повторяйте до тех пор, пока ваша тревога не уйдет.

Возможно, кому то это покажется смешным, но в такие моменты очень важно ощутить опору на уровне тела, и очень важно сказать самой себе эти слова.

Учитесь быть опорой самой себе. У альфа-мамы с опорой на себя будет естественным образом формироваться тот самый внутренний стержень и чувство базовой безопасности.

5. Упражнение «Дыхание волной».

Дыхательные техники расслабляют, успокаивают и помогают справляться с тревогой. Положите руку себе на живот в районе пупка и подышите не грудью, а именно животом. Считая до 3, набирайте воздух животом, выдыхайте, считая до 7–8. Делайте это медленно и очень плавно.

Повторите упражнение несколько раз до облегчения вашего состояния.