С тобой я дома. Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе

Когда играть в тайного детектива надоедает, человек переходит на новый уровень и начинает примерять роль следователя-дознавателя: где партнер был, с кем, что делал, кто ему позвонил, от кого пришло сообщение, почему так поздно, «ну так если ты действительно ни в чем не виноват(а), дай я сам(а) посмотрю».

Дальше – больше. Если партнер отказывается признавать свою вину и настаивает, что ничего предосудительного не делал, приходит черед обид и наказаний: от него отдаляются, с ним не разговаривают, демонстративно игнорируют, лишают секса. В отношениях назревает кризис.

Иногда ревность стараются вызвать намеренно, расценивая ее как доказательство любви. Эдакий своеобразный аттракцион, чтобы пощекотать другому нервы и убедиться, что он на коротком поводке. К сожалению, такой способ проверить градус чувств часто имеет противоположный эффект: обиды и недовольство в паре усиливаются, тучи сгущаются.

Стоит только мозгу уцепиться за какую-то идею (например, о неверности партнера), как он тут же начинает искать «улики» в ее пользу. И находить, причем в абсолютно безобидных мелочах. Потому что мы видим то, что хотим видеть, на поиск чего себя программируем. Не позвонила, как обещала? Виновна. Отказалась от секса, сославшись на усталость и головную боль? Виновна. Накрасила губы? Виновна как пить дать, точно что-то скрывает!

К таким же неэффективным стратегиям совладать с ревностью относится «чтение» чужих мыслей и принятие реакций партнера на свой счет. В первом случае вы будете пытаться убедить себя, что знаете, о чем думает партнер («Наверняка сравнивает меня сейчас со своей любовницей или сочиняет новый предлог, чтобы уехать из дома на выходные»), во втором – считать, что любые нахмуренные брови или раздраженное бурканье непременно вызваны вами.

Правда в том, что партнер не думает о вас 24/7. Да, это больно признавать, но мир не вращается вокруг вас.

Безусловно, для ревности могут быть реальные основания (когда вы стали свидетелем измены, неожиданно вернувшись пораньше домой), но если прямых доказательств неверности нет, важно не накручивать себя и не нагнетать ситуацию, чтобы не разрушить отношения окончательно и не спровоцировать партнера на измену из чувства мести («Незаслуженно обидели – заслужи!»).

О чем важно помнить, когда вас начинает захлестывать волна ревности:

Не принимайте свою уверенность в том, что вам изменяют, за факт. «Зуб даю» и «нутром чую» – это не доказательства. Чужой длинный волос на его куртке – тоже. Если вашу женщину подвез на машине ее коллега, это не повод устроить допрос с пристрастием, уйти в себя и не разговаривать неделю. Если вы поймали себя на том, что втянулись в поиск «улик» и начали везде искать доказательства измены, попробуйте сделать паузу и раскрутить маховик обратно: начните искать доказательства того, что партнер вам верен.

Эти отношения – не все, что у вас в жизни есть. До встречи с партнером вы как-то жили и даже были счастливы, и наверняка не один раз. Как бы сильно вас сейчас ни накрывало отчаяньем, что ваша догадка о неверности подтвердится (либо уже подтвердилась), глубоко вдохните, выдохните и верните себе землю под ногами. Вы сможете это пережить, вы еще будете любимы и счастливы. Возможно, это конец связи, но точно не конец вашей жизни. «Я справлюсь, я это переживу» – сформулируйте свою поддерживающую мантру для тяжелых минут и будьте с собою рядом.

Ищите поддержку, просите о помощи, не оставайтесь одни. Если чувствуете, что перехватывает дыхание и сбивается сердечный ритм, позвоните или напишите человеку, которому доверяете, попросите вас выслушать. Попросите его не давать советов, не уверять вас в том, что вы себя накручиваете и раздуваете из мухи слона, – скажите, что вам нужно просто выговориться. Так вы остудите голову и позволите пелене перед глазами рассеяться, а значит, будете способны ясно мыслить и сконцентрироваться на том, что делать дальше. Когда мы проговариваем то, что чувствуем, мы уменьшаем силу бурлящих внутри нас эмоций, возвращаем себе некое подобие контроля над происходящим. Именно этим объясняется эффект облегчения, которое мы испытываем после сеанса у психолога или разговора по душам. «Выгружая» накопившееся, мы ослабляем давление эмоций. Помните об этом инструменте самопомощи, он прост и действенен.