С тобой всё так

Мы еще поговорим о разрушительных мыслях и искажениях восприятия в главе 5, но сейчас постарайся запомнить: возникновение у тебя каких-то мыслей еще не делает их правдивыми. Тем не менее если вести себя так, как будто они правдивы, то они и в самом деле могут стать правдой. Как же изменить автоматическое поведение, связанное с негативными мыслями и эмоциями, которые появляются в ответ на триггеры? Хороший вопрос! Сначала необходимо разорвать связь между поведением, мыслями и эмоциями, а потом установить связь между поведением и своей настоящей личностью, своим образом в глазах других и своими ценностями.

Давай познакомимся с Кэт.

ИСТОРИЯ КЭТ

Кэт считает себя хорошей подругой. Ей кажется, что она относится к друзьям с заботой и вниманием. Иногда она думает о себе как о «мамочке» своих подружек: у нее в сумке всегда найдется средство для удаления пятен на случай, если кто-то испачкает одежду за обедом, и ибупрофен, если у кого-то заболит голова. Несмотря на то, что Кэт так о себе думает, у нее есть глубокое убеждение, что она недостаточно хороша. Часто ей кажется, что она не такая забавная, симпатичная и милая, как ее подруги. Когда срабатывает какой-то триггер, заставляющий ее думать, что с ней что-то не так, Кэт вымещает все это на подругах, устраивая им сцену. В итоге она чувствует себя еще хуже, как если бы и в самом деле была недостаточно хороша.

Близки ли тебе переживания Кэт? Выбираешь ли ты такую модель поведения, из-за которой начинаешь относиться к себе хуже? Соответствует ли выбранная модель поведения тому, что для тебя действительно важно?

ТАК ЧТО ЖЕ ВАЖНО ДЛЯ ТЕБЯ?

Как определить, что для тебя важно? Вместо того, чтобы думать о тех аспектах своей личности, которые тебе не нравятся, которые ты ста­раешься скрыть и с которыми ведешь непрерывную борьбу, стоит определить, что действительно имеет для тебя значение, каким человеком ты хочешь быть (и он не обязательно должен быть идеальным), какие ценности для тебя важны и какой след хочешь оставить в мире. Этот процесс может быть непростым, потому что наши собственные защитные механизмы иногда мешают и становятся препятствием на пути к тому, что мы ценим и что имеет для нас значение.

Существует несколько способов определить свои ценности. Мы предлагаем два упражнения: одно из них может тебе понравиться больше, но постарайся выполнить оба, потому что так ты точно узнаешь, что представляет для тебя наибольшую важность. Это поможет управлять своим поведением, так как ты будешь лучше понимать, как именно хочешь прожить свою жизнь.

ОПРЕДЕЛЯЕМ ИДЕАЛЬНОГО ТЕБЯ

Прежде чем мы перейдем к выполнению заданий, давай выясним, какие качества обычно ассоциируются у нас с достойными людьми, и дадим определения этим качествам. Это поможет сосредоточиться на том, каким человеком тебе хотелось бы быть и каким человеком тебя должны видеть окружающие. Список ниже далеко не полный, ты можешь добавить в него любые другие качества или характеристики, которые считаешь подходящими.

Честность — умение говорить правду; общаться откровенно и иск­ренне.

Ответственность — способность брать на себя обязанности, связанные с решением проблем; отвечать за свои поступки; действовать самостоятельно; моральное обязательство вести себя правильно и отвечать за свои ошибки.

Заботливость — внимательность к другим людям; помощь тем, кто не способен позаботиться о себе самостоятельно.

Доброта — дружелюбность, щедрость, тактичность; приятный характер и забота о других людях.

Мужество — способность делать даже то, что пугает; сила перед лицом страдания.

Справедливость — непредвзятое и беспристрастное отношение или поведение, без дискриминации и предоставления привилегий кому-либо.

Благодарность — способность проявлять признательность и доброту.

Скромность — адекватное представление о собственной важности для мира; умеренность; отсутствие тщеславия.  

Преданность — безусловная и постоянная поддержка или верность другому человеку.

Терпеливость — способность принимать или выдерживать промедление, сложности или страдания, не испытывая злости или расстройства.

Непредвзятость — способность проявлять отзывчивость, объективность и неравнодушие к переживаниям и мнению других людей.

Надежность — способность быть честным и порядочным человеком, на которого можно положиться.

Поддержка — помощь в любой ситуации.

Мотивация — причина или причины, по которым кто-то действует или ведет себя определенным образом; желание или стремление что-то сделать.

Энтузиазм — сильный интерес к чему-то или удовольствие от конкретного вида деятельности.

Самоуважение — гордость за себя и уверенность в себе; способность держать себя с честью и достоинством.

КЕЛЛИ