С тобой всё так

Можно сравнить эти ощущения с тем, как повышается уровень сахара после съеденной конфеты. Сначала ты чувствуешь радость, но это состояние быстро проходит. Создается цикл зависимости: тебе нужна конфета, чтобы почувствовать себя лучше, но после краткосрочного удовольствия снова становится плохо. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от всех временных удовольствий в жизни, однако стоит рассматривать такие удовольствия в долгосрочной перспективе и ограничивать их количество в своей жизни, особенно если знаешь, что подобные вещи делают тебя уязвимее для триггеров. Соцсети заставляют каждого из нас испытывать ложное ощущение успеха, которое отвлекает от целей, основанных на системе ценностей. Для долгосрочного чувства удовлетворенности, равно как и для более высокой самооценки, нужно обратить больше внимания на искреннее общение с другими людьми, на цели, ценности и убеждения.

ИСТОРИЯ МЕЛИНЫ

Мелина поссорилась с несколькими близкими школьными друзьями, и ей показалось, что все они теперь настроены против нее. Эти друзья перестали писать в групповом чате так активно, как раньше, и Мелина сделала вывод, что они начали переписываться в новом чате, в который ее не пригласили. Она решила опубликовать в своем Instagram фотографию, на которой она со своей другой компанией. Мелина хотела этим продемонстрировать, что может отлично проводить время без своих школьных друзей. Выложив фотографию, она почувствовала себя отлично. Пост собрал много лайков, и Мелина стала мечтать, что друзья увидят этот снимок и поймут, как скучают по ней. Но ничего не произошло, и она расстроилась, что опустилась до уровня тех, кто ее игнорировал. Мелина почувствовала более сильную неприязнь к своим школьным друзьям.

КЕЛЛИ

Когда я не в духе, то стараюсь заняться тем, что точно поднимет настроение. Я могу отличить такие дела от тех, которыми я тоже могла бы заняться, но в итоге почувствовала бы себя только хуже. Иногда легко поддаться саморазрушительному поведению. Когда я чувствую себя одиноко дома, я просматриваю ленту Facebook и Instagram, изучаю фото и статусы друзей. Сначала это занятие кажется забавным, но потом я начинаю грустить из-за того, что другие проводят время намного интереснее, чем я. Зная эту свою особенность, я стараюсь не заглядывать в свои аккаунты в социальных сетях, когда мне грустно или плохо. Вместо этого звоню кому-нибудь из своих близких друзей, родителям или братьям  — тем, с кем действительно буду рада поговорить. Так я выбираю осмысленное общение с тем, кого я люблю и кто любит меня. В итоге всегда чувствую себя намного лучше, чем если бы провела время, просматривая соцсети.

Как видишь, подобные временные удовольствия негативно влияют на нашу самооценку. Постоянно сравнивая себя с другими, мы как будто катаемся на американских горках. Иногда мы даже получаем болезненное удовольствие из-за того, что с другими людьми случается что-то неприятное, и от этого чувствуем себя лучше — какое-то время. В итоге мы думаем о себе только хуже, потому что не направляем внимание и энергию на поиск опоры в своей системе ценностей.

ПОПРОБУЙ!