Читаем Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней полностью

Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Марк Хайман

♦ 6 небольших редисок (разрежьте пополам и тонко нарежьте);

♦ ½ стакана помидоров черри (разрежьте пополам);

♦ 2 ст. л. тертой свежей моркови;

♦ 2 ст. л. тертой свежей свеклы;

♦ 2 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима;

♦ сок 1 лимона;

♦ 1 ст. л. горчицы.

Ингредиенты для приготовления рыбы:

♦ 4 филе морского окуня (120–180 г каждое);

♦ 1 ч. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима[26];

♦ соль и свежемолотый черный перец по вкусу;

♦ 1 лимон (разрежьте на 4 части).

Приготовление салата

Нарежьте салат ромэн и рукколу и смешайте зелень в миске с авокадо, брюссельской капустой, редисом, помидорами, морковью и свеклой. В отдельной миске смешайте оливковое масло, лимонный сок и горчицу. Заправьте салат полученным соусом. Распределите по 4 тарелкам и отложите.

Приготовление рыбы

Подготовьте гриль или разогрейте чугунную сковороду на умеренном огне. Каждое филе смажьте оливковым маслом и посыпьте солью и перцем. Когда гриль или сковорода разогреются, обжарьте рыбу по 3 минуты с каждой стороны до полной готовности. Подавайте поверх салата, украсив каждую порцию долькой лимона. Морской окунь можно заменить на другую окунеобразную морскую рыбу.

Жаренная на гриле семга с луковым конфитюром на подложке из свежей листовой зелени

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 20 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Ингредиенты:

♦ 2 головки красного лука среднего размера (нарежьте тонкими кольцами);

♦ 2 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима[27];

♦ 1 ст. л. яблочного уксуса;

♦ соль и свежемолотый черный перец по вкусу;

♦ 4 филе семги (120–180 г каждое);

♦ 8 стаканов рукколы;

♦ сок ½ лимона плюс 1 лимон (разрезанный на 4 части);

♦ ¼ стакана нарезанной свежей петрушки.

Подготовьте гриль или используйте сковороду-гриль. В миске смешайте лук, оливковое масло, уксус, соль и перец. Разложите нарезанный лук в центре большого листа фольги. Заверните фольгу конвертом и положите на гриль или сковороду-гриль. Нагревайте в течение 10 минут – лук должен стать мягким, – время от времени встряхивая конверт, чтобы лук внутри перемешался.

Разрежьте каждое филе на 2–3 полоски, смажьте их оливковым маслом, посолите и поперчите. Поместите полоски филе рыбы на гриль или сковороду-гриль и жарьте по 2 минуты с каждой стороны до полной готовности. Дайте рыбе остыть. Выложите рыбу поверх листьев рукколы и сбрызните лимонным соком. Смешайте петрушку с луком и выложите по ложке с горкой поверх каждой порции салата. Перед подачей на стол украсьте долькой лимона.

Куриные шашлычки по-восточному

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 35–60 минут.

Время приготовления: 12 минут.

Ингредиенты для приготовления маринада:

♦ ½ стакана соуса тамари без глютена с пониженным содержанием соли[28] (можно заменить качественным соевым соусом);

♦ 1 ч. л. тертого свежего имбиря;

♦ 3 зубчика чеснока (раздавите);

♦ 2 ст. л. кунжутного масла;

♦ 1½ ч. л. восточной смеси молотых приправ (семена фенхеля, звездочки аниса, гвоздика, корица и черный перец).

Ингредиенты для приготовления куриных шашлычков:

♦ 700 г куриного филе без кожицы и костей (нарежьте полосками сантиметровой толщины);