Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Контрольный список на каждый из десяти дней программы

♦ Сделайте необходимые измерения и запишите полученные результаты.

♦ Выполните выбранные физические упражнения в течение 30 минут.

♦ Примите пищевые добавки (суперклетчатку PGX перед каждым приемом пищи вместе со стаканом воды, а также все остальные утренние пищевые добавки прямо перед завтраком).

♦ Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак.

♦ В течение дня организуйте обед, ужин и перекусы в соответствии с планом питания на данный день.

♦ Сделайте запись в «Журнале детоксикации».

♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику.

♦ Примите ванну супердетоксикации.

♦ Спите семь или восемь часов ночью.

♦ В течение дня выпивайте не менее восьми стаканов фильтрованной воды.

♦ Отдохните от СМИ и переизбытка информации.

Глава 8. День первый

Распорядок дня

Пожалуй, самым потрясающим было то, что меня почти вообще НЕ тянуло к соленой или сладкой пище. До этого, когда коллеги приносили на работу печенье, конфеты и другие угощения, я не могла устоять и уплетала их за обе щеки. Стыдно признаться, но я даже клала себе немного в карман, чтобы полакомиться позже… Но так было раньше.

Благодаря этой программе я вежливо отказываюсь от любых подобных угощений даже тогда, когда кто-нибудь приносит их специально для меня. Это самый настоящий дар! Я могу спокойно наблюдать за тем, как мои подруги уминают то, что раньше нравилось и мне самой, и я не делаю из этого трагедии и ни в коем случае не жалею себя за то, что «мне этого нельзя». Если честно, то мне просто ничего из этого больше и не хочется.

Аналин Ридер

Поприветствуйте первый день революции своего тела!

Перед вами контрольный список всего, что вам предстоит сегодня сделать, следом за которым идет подробный план питания.

Утром:

♦ Проведите измерения всех необходимых параметров и запишите полученные результаты в свой «Журнал детоксикации». Также запишите, сколько часов вы спали предыдущей ночью и насколько хорошо выспались.

♦ Начните день с 30 минут пешей прогулки быстрым шагом или другого выбранного вами упражнения.

♦ Непосредственно перед завтраком примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX. Это эквивалент трех – шести капсул либо от половинки до целой ложечки порошка, разведенного в 300 миллилитрах воды.

♦ Вместе с завтраком примите остальные пищевые добавки (стр. 160).

♦ Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите перед обедом (см. приведенный ниже план питания).

В обед:

♦ Прямо перед обедом примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Пообедайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите после обеда (см. приведенный ниже план питания).

Вечером:

♦ Непосредственно перед ужином примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Примите все остальные вечерние пищевые добавки (стр. 160) вместе с ужином.

♦ Поужинайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Потратьте пять минут на то, чтобы записать впечатления от прошедшего дня и письменно ответить на вопросы первого дня, перечисленные на странице 180. Запишите все, что вы делали и ели сегодня, как вы себя чувствуете, любые замеченные улучшения или изменения, касающиеся запаса энергии, концентрации внимания, а также то, как эти перемены заставляют вас чувствовать себя физически, психологически и эмоционально.

♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику (стр. 164).

♦ Примите в течение 20–30 минут ванну супердетоксикации (стр. 165).

♦ Спите семь-восемь часов.

Блюда на сегодня:

♦ Завтрак: утренний коктейль детоксикации на выбор (стр. 333).

♦ Перекус перед обедом (дополнительно): 10–12 орехов (миндаль, грецкий орех, пекан, австралийский орех).

♦ Обед:

1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи;

2) «Расширенный план»: салат из шинкованной краснокочанной и огородной капусты с фрикадельками из индейки (стр. 360).

♦ Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.

♦ Ужин:

1) «Основной план»: жаренная на гриле семга с луковым конфитюром на подложке из свежей листовой зелени (стр. 347);