Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

В разделе рецептов вы найдете несколько вариантов моих любимых коктейлей на завтрак. Я призываю вас попробовать все, чтобы понять, какой вам нравится больше всего. Мой фаворит – это протеиновый натуральный коктейль (стр. 333) – на вкус просто объеденье, а ваш уровень глюкозы в крови благодаря ему будет в норме на протяжении всего дня.

Ведение журнала

Каждый вечер перед сном выделяйте немного времени для того, чтобы сделать запись о прошедшем дне. Как вы себя чувствуете? Что вызвало у вас восторг или недовольство? Какие изменения в своем теле вы заметили? А в своем настроении? Потратьте это время на себя, на свои мысли и чувства – запишите все, что только придет вам в голову, не сдерживаясь и ничего не отсеивая. Исследования демонстрируют, что запись подобной информации значительным образом способствует оздоровлению организма и избавлению от лишних килограммов.

Кроме того, каждый вечер в своем журнале вы будете письменно отвечать на специальные вопросы, касающиеся тематики данного дня. Эти вопросы были специально разработаны для того, чтобы помочь вам лучше понять себя и избавиться от эмоциональных или психологических препятствий, которые могут встать у вас на пути.

Дыхательная гимнастика

Сегодня у меня был очень нервный день, и в какой-то момент я, было, уже решила купить себе холодный чай. Я приехала на машине к месту, где обычно покупаю чай, припарковалась и задумалась: «Зачем мне отказываться от достигнутого результата?» Так что я осталась сидеть в машине некоторое время и выполнила дыхательную гимнастику, после чего спокойно завела машину и вернулась на работу. Стоит ли говорить, насколько я собой гордилась.

Аналин Ридер

Не забывайте, что стресс делает нас толстыми, а отдых – худыми. Отдых и релаксация помогают перезапустить механизм обмена веществ и способствуют снижению уровня кортизола. Если каждый день вы будете осмысленно выполнять упражнения по релаксации и заниматься самоанализом, то это может отразиться на вашем здоровье и вашем весе.

Мне хотелось бы, чтобы вы каждый день выделяли всего пять минут тому, чтобы присесть в спокойном месте и выполнить следующее дыхательное упражнение для глубокой релаксации:

1. Сядьте на стул, кресло, либо на кровать, опершись на подушку, либо же на пол со скрещенными ногами.

2. Закройте глаза и рот.

3. Медленно вдохните воздух через нос, считая до пяти.

4. Задержите дыхание, досчитайте до пяти, затем медленно выдохните, снова считая до пяти.

5. Сделайте пять повторений.

Если вы будете выполнять это упражнение перед каждым приемом пищи, то это поможет вам разгрузить свою нервную систему, а также значительно улучшит обмен веществ и пищеварение. Перед едой достаточно выполнить всего пять дыхательных циклов. Обратите внимание, что произойдет с вашим аппетитом и вашими отношениями с едой благодаря этой нехитрой дыхательной гимнастике.

Даже такое короткое занятие удивительным образом преобразит химические процессы, протекающие в вашем мозге, а также создаст глубокое чувство спокойствия и удовлетворенности. Это срабатывает каждый раз. Кроме того, это может делать каждый, в любом месте и в любое время. Если вы заявите, что у вас нет пяти минут в день на этот важнейший ритуал, то я скажу, что вам следует серьезно пересмотреть свое отношение к жизни.

Ванна супердетоксикации

Я была в восторге от расслабляющего элемента этой программы. Ванна супердетоксикации – это нечто потрясающее… со свечками и приятной музыкой. Я никогда не позволяла себе такой роскоши на повседневной основе.

Диана Конрад

Ванна супердетоксикации сочетает в себе английскую соль (чтобы повысить содержание щелочи) и масло лаванды (для ароматерапии, способствующей снижению уровня кортизола и стресса). Если принимать такую ванну каждый вечер перед сном, то это будет способствовать глубокому расслаблению и выведению токсинов.

Вот как ее подготовить:

♦ Наберите ванну горячей воды. Температура должна быть как можно выше – максимальной, которую вы только можете выдержать.

♦ Добавьте два стакана английской соли, полстакана пищевой соды и десять капель масла лаванды (дополнительно: зажгите свечи и поставьте приятную музыку для усиления эффекта).

♦ Поместите в ванну одного уставшего человека – себя.

♦ Отмокайте в течение 20–30 минут.