Сахарный диабет. 500 ответов на самые важные вопросы

346 Какие параметры необходимо контролировать при наращивании физических нагрузок?

 При наращивании физических нагрузок необходимо контролировать следующие параметры, которые будут свидетельствовать о том, что тренировки идут вам на пользу:

● Сон – засыпаете сразу, спите без пробуждений, утром встаете бодрым и отдохнувшим.

● Самочувствие – бодрость, желание тренироваться, хорошее настроение.

● Аппетит – ровный, устойчивый, пищеварение не нарушено.

● Масса тела – при избыточной массе должно быть ее постепенное снижение, но не более 1 кг в неделю. Большая потеря массы ведет к нарушению обмена веществ и появлению болезней.

347 Как рассчитать максимально допустимую физическую нагрузку?

Максимальная нагрузка это та, при которой число сердечных сокращений (пульс [49] ) в ударах в минуту = 220 минус возраст.

Например, для мужчины или женщины в возрасте 50 лет максимально допустимой физической нагрузкой будет такая, при которой пульс будет достигать 170 ударов в минуту, а в 60 лет – 160.

348 Какая физическая нагрузка считается оптимальной?

Оптимальной считается нагрузка при числе сердечных сокращений 50–75 % от максимального.

Расчет нижней и верхней границ оптимальной нагрузки производится по формулам:

нижняя граница числа сердечных сокращений (пульса) в ударах в минуту = = (220 минус возраст) × 0,5

В возрасте 50 лет нижняя граница оптимальной нагрузки будет 85 ударов в минуту, а в возрасте 60 лет – 80.

верхняя граница числа сердечных сокращений (пульса) в ударах в минуту = = (220 минус возраст) × 0,75

В возрасте 50 лет верхняя граница будет 128 ударов в минуту, а в 60 лет –120.

349 Что такое умеренная физическая нагрузка?

Умеренной считается нагрузка, если при физических упражнениях частота не превышает 50 % расчетного максимального числа сердечных сокращений (пульса).

Для 50 лет – это составит 85 ударов в минуту, а в возрасте 60 лет – 80.

350 Что такое интенсивная физическая нагрузка?

Интенсивной считается физическая нагрузка, при которой пульс учащается до количества – более 75 % максимального числа сердечных сокращений (пульса).

Для 50 лет – это составит 128 ударов в минуту, а в возрасте 60 лет – 120.

351 У каких пациентов наилучший эффект от физических нагрузок?

Наилучший эффект от физических нагрузок ожидаем у пациентов с сахарным диабетом с тощаковой гликемией не более 11 ммоль/л.

352 Кому противопоказаны физические нагрузки?

Физические нагрузки не показаны лицам с субкомпенсированным и декомпенсированным сахарным диабетом.

353 Когда можно начинать физические нагрузки?

Физические нагрузки можно начинать только после компенсации лекарственным способом и диетой.

354 Что делать, если физические нагрузки и диета не помогают снизить сахар крови до приемлемого уровня?

В случаях, когда с помощью нормализации образа жизни (диета и физическая активность) не удается снизить сахар крови до приемлемого уровня, то на этом фоне назначают лекарственную терапию.