Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Куда смотрят коленные чашечки: внутрь, наружу или вперед (правильно – середина чашечки колена находится на одной из параллелей линии ноги и «смотрит» вперед).

Бедра. Нащупайте руками выступы подвздошных костей справа и слева. Поставьте на них руки и посмотрите, на одном ли горизонтальном уровне находятся выступающие части (правильно – строго на одной линии).

Ребра. Положите ладони на ребра, посмотрите глазами и почувствуйте руками – одинаково ли выступают ребра слева и справа (правильно – одинаково или левое подреберье немного выгнуто вперед в области сердца).

Плечи. Посмотрите визуально на горизонтальный уровень плеч, локтей и запястий. При правильном расположении все суставы находятся на параллельных горизонтальных уровнях.

Голова и шея. Посмотрите на кончики ушей. Находятся ли они на одном уровне (правильно – на одном горизонтальном уровне).

А теперь проверим вертикальный уровень. Мысленно проведите вертикальную ось через центр лица и продлите ее до пола через середину тела. Посмотрите, отклоняется ли шея в сторону левого или правого плеча или находится на этой вертикальной оси.

Две параллельные вертикальные лини проходят через плечевые суставы, тазобедренные суставы, колени голеностопы.

Проверяем визуально и по ощущениям, находится ли плечевой сустав над тазобедренным или плечи находятся впереди бедер либо «завалены» назад.

Проверяем, находится таз под плечами или он отставлен назад.

Правильно:

Голова находится впереди тела относительно вертикали, подбородок – перед лобком. Глаза смотрят на уровень горизонта. Собранные ребра – впереди тазобедренных суставов. Колени мягкие, не запрокинутые назад, икра не выступает за пятку. Пятки облегчены, вес ощущается в подушечках стопы, центр внимания – проекция крестообразности между первым и вторым пальцем ног.

Здоровые стопы

Упражнение «Выстраивание стопы»

Тело:формирование правильной формы стопы, фундамент для хорошей осанки.

Состояние:устойчивость, стабильность, целостность.

Стопы

Ставлю стопы параллельно друг другу (две параллельные линии проходят в каждой стопе через точку между первым и вторым пальцами и макушкой пятки).

Определяю точное расстояние между стопами (ставлю их точно под бедрами).

Осознаю, как располагаются косточки в области лодыжки относительно друг друга – заваливаются ли внутрь или наружу. Выравниваю.

Пытаюсь почувствовать всю площадь стопы, которая находится в соприкосновении с полом (след на песке).

Пальцы

Определяю положение пальцев – где они надавливают на пол, зажаты ли они и насколько.

Выпрямляю пальцы и приподнимаю их над полом на 1 см. Чувствую, где пальцы приподнимаются над полом. Определяю подпальчиковую линию (подушечки).

Средняя часть

Осознаю, как приподнимается внутренний свод и как прижимается внешний край стопы к полу.

Определяю расстояние от самой высокой точки свода стопы до пола.

Пятка

Определяю центральную ось пятки, чувствую, заваливается ли пятка наружу или вовнутрь, выравниваю: нахожу место, которое выступает больше и сильнее прижимается к полу.

Осознаю эту точку еще точнее и сосредотачиваю внимание внизу, усиливая давление на пол.

«Облегчаю» пятки до ощущения прикосновения к полу.

Поперечная ось стопы

Приподнимаю пятку над полом, ставлю ногу на носочек и приподнимаю пальцы. Поперечная ось стопы проходит через суставы, которые упираются в пол в таком положении.

Осознаю распределение веса между крайними точками (под большим пальцем и под мизинцем).

Если стопа больше заваливается в области мизинца, прижимаю немного сильнее подушечку под большим пальцем, и наоборот.

Наблюдаю за тем, как изменится в таком случае расположение средней части стопы, свода и косточек лодыжки.

Продольная ось стопы

Необходимо чуть качнуться вперед на носочки и назад на пятки.

Пытаюсь вес перенести больше на носочки.

Провожу продольную ось от макушки пятки и через второй палец ноги. Осознаю эту линию на протяжении всей стопы.

Крестообразность

Осознаю место, где две оси (поперечная и продольная) пересекаются, тут я ощущаю особое место соприкосновения с Землей.

Треугольник

От пятки проведу линии к крайним точкам, которые держат поперечную ось. Осознаю треугольник в области стопы. По внешним краям стоп черчу прямоугольник и осознаю свою площадь опоры.

Прямоугольник

В прямоугольнике своей площади опоры черчу диагонали. Осознаю точку пересечения диагоналей как точку опоры для дальнейшего выстраивания себя.

Красивый живот

Укрепляем низ живота

Выполняя это упражнение на протяжении 3-х месяцев, вы гарантированно получите результат. Итак, найдите самые нижние мышцы живота – те, которые переходят в лобковую часть тела. Пощупайте их пальцами рук, проверьте их упругость на данный момент, то есть, как легко они поддаются при надавливании на них.