Сам себе психотерапевт: на жизнь не обижаюсь!

1. Пустите какое-либо дело на самотек или создайте заведомо неблагоприятные условия для его выполнения.

2. Намеренно пойдите другой дорогой и опоздайте на 10 минут на запланированное важное совещание или встречу.

3. Съешьте омлет с чесноком на завтрак.

4. Намеренно сделайте грамматическую ошибку в важном документе.

5. Наберите номер и попросите к трубке Люцифера. Если скажут, что такого нет, попросите позвать Мефистофеля.

Переживите все эти ситуации и почувствуйте, что мир не рухнет от ваших промахов и ошибок. Зато без них вам грозит деградация или еще хуже – вы будете правильны и скучны до тошноты.

Только на ошибках, провалах и катастрофах мы учимся и растем. Сделайте в своем уме надпись золотыми буквами: «Я имею право на ошибки! (А также на ответственность по их исправлению.)».

Опасность – это зверь, которого осторожность укрощает, а воображение превращает в чудовище.

Именно сегодня я буду тренироваться хладнокровию в общении с крикунами.

С крикунами можно поиграть, как кошка с мышкой: я сменю голос на мягкий и тихий, перейду почти на шепот, возьму паузу и буду держать ее как можно дольше. В общем, стану настраивать крикуна, как настраивают камертон. Своим спокойным видом я заставлю и его утихнуть.

Потом задам отвлекающий вопрос, например: «Когда нам выдадут зарплату?» Буду кивать ему в знак согласия. Это его удивит и успокоит.

Может быть, имеет смысл сделать нечто неожиданное, скажем, посмотреть в сторону, как будто я увидел что-то странное. Он тоже переключит внимание. И вообще, если на меня кричат, я буду не жертвой, а дрессировщиком и смогу усмирять крикуна, управляя его поведением. При этом я буду помнить, чего никогда не нужно делать: не отвечать криком на крик и не оправдываться.

Именно сегодня я, придя на работу, займусь внутренним макияжем.

   ☼ Нанесу на лицо тонкий слой теплоты и симпатии.

   ☼ Включу улыбку.

   ☼ Настрою зрительный контакт.

   ☼ Буду излучать сияние.

   ☼ Настрою терпение и внимание.

   ☼ Зажгу свет внутреннего достоинства.

   ☼ Приму осанку и гордую посадку головы.

   ☼ Включу оптимизм.

И тогда мне не будет равных. Все человечество превратится в моих поклонников.

Именно сегодня я потренируюсь спокойно воспринимать критику в свой адрес.

   ☼ Критика сродни холодному душу. Неприятно до дрожи, зато бодрит.

   ☼ Критика – это лестница вверх к совершенству. Ничего не существует на свете, чего нельзя было бы усовершенствовать. Так что спасибо критике, что указала зону перспективного развития.

   ☼ Люди критикуют не меня персонально. Критика для них – это повод сбросить накопившееся раздражение. Поэтому у меня нет оснований для личной обиды.

   ☼ Только святые и мертвые безгрешны, а я живой человек.

   ☼ Оправдания – это недостаток уверенности и принятия себя.

Именно сегодня я настрою себя на получение обратной связи.

Когда человек игнорирует обратную связь, он:

   ☼ доказывает, что он здесь ни при чем;

   ☼ игнорирует социальные связи в обществе;

   ☼ воспринимает обратную связь как атаку на свою личную жизнь;

   ☼ создает дымовую завесу из отчуждения;

   ☼ выстреливает серией жалоб;

   ☼ обижается на формулировку;

   ☼ усугубляет проблему;

   ☼ казнит посланника.

Именно сегодня я подумаю о пользе обратной связи.

Когда человек принимает обратную связь, то он:

   ☼ благодарен собеседнику;

   ☼ ценит урок;

   ☼ признает свои ошибки;

   ☼ выясняет, как их исправить;

   ☼ проявляет симпатию, налаживает общение, составляет план действий;

   ☼ собственно, действует.

Именно сегодня я займусь тренингом неуязвимости.

Формулы самовнушения:

   ☼ Я – не хуже и не лучше других, я уникален.

   ☼ Люди в первую очередь озабочены собой, а не мной.

   ☼ Все, что могут плохого подумать обо мне, все равно подумают.

   ☼ Некоторые расходуют на своих начальников столько уважения, что на самих себя у них ничего не остается.

   ☼ Если бы люди научились быть менее уязвимыми и любить прежде всего себя, на Земле исчезли бы войны.

Именно сегодня я буду помнить, что в улыбке используются 9 мышц, а в гневе – 65.