Самая нужная книга для стройности и красоты

Исходное положение – поза лотоса. Руки сложите на бедрах перед животом, левую ладонь положите на правую вверх ладонью, а языком упритесь в пространство за верхними передним зубами. Сосредоточьтесь на легком дыхании, посидите 5 минут, ни о чем не думая. В следующие 5 минут дышите обычно, на выдохе максимально расслабляя тело. Заключительные 5 минут дышите, думая о дыхании и стараясь практически уснуть. Упражнение поможет в регуляции обмена веществ и снятии усталости.

45. Лягте на пол – три, четыре

Статичные асаны йоги по своему эффекту равны интенсивным силовым тренировкам. Они быстро приведут тело в норму, убирая с проблемных зон жир и не перекачивая мышц.

Паванмуктасана

Лягте на спину и расслабьтесь. На вдохе согните одну ногу в колене и обхватите лодыжку руками. На выдохе притяните ногу как можно ближе к груди. Поднимите голову так, чтобы носом коснуться колена. Задержитесь в этом положении на полминуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой ногой.

Кобра

Лягте на живот, прижмитесь лбом к полу, ладони поставьте на пол возле плеч. Используя силу мышц брюшного пресса, поднимите грудь вверх, слегка выпрямляя локти. Не отрывайте ладони от пола и не напрягайте ягодицы. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Дуга

Лягте на живот, согните колени, руками ухватитесь за лодыжки. Удерживая колени вместе, выпрямляйте ноги, поднимая грудную клетку вверх. Поднимитесь так высоко, как сможете. Посмотрите вверх. Оставайтесь в асане 30 секунд, «дыша» диафрагмой.

Падма Пашчимоттанасана (наклон)

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пальцы ног потяните на себя. Колени прямые. На вдохе поднимите руки над головой, вытягивая позвоночник к потолку. На выдохе наклоните тело вперед и схватитесь указательным и средним пальцами руки за большие пальцы ног. Если не достаете до пальцев ног, используйте ремень или полотенце. Постарайтесь расслабиться и оставайтесь в асане в течение 2 минут.

Анекдот на десерт

Ничто так не скрывает красоту души, как толстый зад.

46. Медленно, но верно

Пилатес не является универсальным средством для похудения (система упражнений построена так, что расщепление жиров происходит очень медленно, за одно занятие сжигается всего 250–380 ккал и лишь отдельное направление позволяет сжечь до 600 ккал), но он делает фигуру более подтянутой за счет активизации работы мышц. Главное правило – упражняться нужно регулярно.

Круги на воде

Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите вверх на 45 градусов. Описываете ею широкие круги, тогда как левая нога прижата к полу. После 5 кругов в одну сторону меняете направление – делаете такое же количество кругов в другую сторону. После 10 повторов меняете ногу и снова делаете столько же.

Вытягивание ног поочередно

Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову. Ноги согните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаете скручивание. Одну ногу поднимаете вверх, а верхняя часть туловища в это время тянется в противоположную сторону. Получается скрутка. Цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, потом – в другую. Это упражнение уменьшит объем талии за счет напряжения косых мышц пресса.

Рецепт от звезды

Валерия: по килограмму в сутки

В меню этой не по годам стройной певицы нет сладкого и алкоголя, завтракает она злаками, обедает маложирными блюдами, а вместо ужина пьет кефир. А когда нужно быстро прийти в форму, ее рецепт – гречневая диета: 3 дня ест только запаренную на ночь в термосе гречку без соли и масла. На такой разгрузке теряется по 1 кг в сутки.

47. Тянут – потянут, вытянуть не могут

Упражнения со статическими нагрузками улучшают фигуру, помогая сделать мускулатуру более рельефной. Особое внимание в стретчинге (растягивание) уделяется правильному дыханию и концентрации. Результат – грациозность движений и похудение.

Дыхание должно быть ровным. Почти все упражнения делаются на вдохе (кроме упражнений с поворотом туловища, где сначала надо выдохнуть). Рекомендуемое время для новичков – задержка положения на 30 секунд. По мере тренировок можете увеличивать растяжку до 2-х минут. Помните, что занятия стретчингом должны доставлять не дискомфорт, а удовольствие.

Упражнение 1

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и потянитесь вверх 30 секунд, затем опустите руку, как бы бросая ее вниз. Расслабьтесь и то же упражнение выполните с левой рукой. Повторите 8 раз.

Упражнение 2