Самая нужная книга для стройности и красоты

• лягте на пол на спину и, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок, одновременно поднимите руки, плечи и прямые ноги, покачиваясь вперед-назад;

• прогните спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, втяните живот и выгните спину дугой – «вздыбив шерсть»;

• сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды (используйте гантели для утяжеления).

Анекдот на десерт

– Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть не откусила своему мужу ухо!

– Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего 40 ккал.

97. На мелкие кусочки

Чтобы похудеть, режьте продукты мельче! Секрет – в эффекте визуального обмана. Разрезанную на мелкие кусочки пищу мозг воспринимает как большую порцию, чувство насыщения приходит быстрее. Это подтвердил эксперимент диетолога из университета Аризоны Девина Варгара, который предложил одной части испытуемых съесть по целому рогалику, а другим подал тот же рогалик, разрезанный на 4 части. После первой порции он предложил участникам эксперимента еще по рогалику. Оказалось, что те, кто съел целый рогалик, были более голодные и съели во второй раз больше, чем те, кто ел угощение кусочками. Исследование доказало, что употребление мелко нарезанной пищи стимулирует похудение.

Худеем по гороскопу

Дева

Большинство представителей этого знака с большим вниманием относятся к своему телу, да и от природы они чаще всего стройные как кипарис.

✓ Астро-диета

Такое уважительное отношение к здоровому питанию, изучение полезных свойств продуктов и скрупулезный подсчет калорий оправданны, ведь желудочно-кишечный тракт – самое уязвимое место в организме представителей этого знака. Избегайте раздражающих кишечник продуктов. Налегайте на протеины: нежирное мясо (телятина), творог, сыр, миндаль. Обязательны каши, цельнозерновой и отрубной хлеб. Воюя с жирами, не отказывайтесь от растительных масел. А о пользе овощей, фруктов и зелени знаете и сами. Наилучшего результата Дева может достигнуть на раздельном питании.

✓ Астро-фитнес

Генеральная уборка – лучший фитнес, убеждены практичные Девы. И звезды поддерживают их в этом отношении. Рациональной Деве подойдут тренировки, где важны детали и нюансы техники, а не сверхнагрузки. Калланетика и пилатес просто созданы для вас. А если хотите чего-нибудь попроще – выбирайте пешие прогулки.

98. Что можно есть после 18.00?

Диетологи считают, что не есть после 18.00 вредно, так как организм остается без еды более чем на 12 часов. Лучший выход – перекусить чем-нибудь легким за 3 часа до сна.

Что же подойдет для позднего ужина? Во-первых, свежие овощи (помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь, свекла) и фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, гранаты, бананы). Во-вторых, рекомендован сельдерей – на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает с ним. В-третьих, за 3 часа до сна можно есть рыбу (вареную или приготовленную на пару). В-четвертых, не повредят фигуре кефир и нежирный творог. Но если чувство голода осталось, не бойтесь съесть кусочек вареной куриной грудки: от белка жира не наберете.

Единственное правило – не объедаться!

Калькулятор

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

99. Как выйти из диеты?