Самая обаятельная и привлекательная

Для начала несколько слов о том, какая именно вода полезнее для похудания. Как известно, она может быть различной плотности, что зависит от ее химического состава (например, состав речной воды существенно отличается от состава воды в морях и океанах).

С увеличением плотности воды изменяется и степень ее воздействия (давления) на тело человека и, соответственно, сопротивление, оказываемое при выполнении движений в этой среде. Поэтому выбор типа воды должен основываться на том, какой силы воздействие необходимо для достижения реальных результатов при похудании.

Более плотная среда увеличивает нагрузку. Например, если необходимо добиться значительного уменьшения веса за сравнительно короткий срок, а также при переходе к более интенсивным занятиям, ее плотность искусственным способом увеличивают.

Вода с меньшими показателями плотности используется в тех случаях, когда по состоянию здоровья человек не может подвергаться сильным нагрузкам, если количество килограммов, от которых необходимо избавиться, не велико, или же в тех ситуациях, когда перед основательными процедурами худеющему требуется период привыкания.

Акваупражнения делают в воде с различным содержанием минеральных солей, так как они оказывают заметное влияние на наш организм. Этот фактор важен по той причине, что кожные покровы нашего тела в процессе худения теряют упругость и поэтому нуждаются в укреплении. А содержащиеся в воде соли делают кожу эластичной и подтянутой.

Приступим к описанию упражнений для воды. Каждое сопроводим подробным описанием и комментарием. Расположены описания соответственно группам мышц, на укрепление которых они направлены.

Укрепление икр

Упражнения для икр хороши тем, что можно выполнять их в домашних условиях. Они не требуют большого количества воды. Однако для достижения оптимальных результатов все же желательно предпочесть открытый водоем или бассейн, так как глубина, на которой будете делать их, прямо пропорциональна нагрузке на мышцы и, соответственно, эффекту, которого вы достигнете.

Налейте в ванну достаточное количество воды (по колено), можете поставить пластиковый стульчик, сесть на него и читать книгу или газету.

Упражнение 1. Исходное положение – сядьте на стульчик в ванну или же неподалеку от кромки берега, опустите ноги в воду. Поднимайте обе ноги на носок активным и быстрым движением, а затем опускайте ногу на всю ступню. Сделайте 30–40 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – продолжая сидеть, поднимайте ногу на пятку, а затем опускайте ее на всю ступню. Выполняйте 30–40 раз.

Упражнение 3. Это разновидность первого упражнения, но из положения стоя. Зайдите в воду поглубже (по пояс) и энергично приподнимайтесь на носках и опускайтесь на ступни. Выполняйте 30–40 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя по пояс в воде. Приподнимитесь на пятках, а затем опуститесь на ступню 30–40 раз. Делайте не менее 7—10 дней в комплексе с другими упражнениями или же отдельно от них.

Упражнение 5. Исходное положение – сядьте в воду таким образом, чтобы ваши ноги, согнутые в коленях, были слегка покрыты водой. Сжимайте и разжимайте мускулатуру икр 20–30 раз подряд, следя за тем, чтобы после каждого сжимания мышцы ног полностью расслаблялись. Выполняйте в течение 7—10 дней вместе с другими упражнениями для икр.

Упражнение 6. Исходное положение – сядьте в воде таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги были слегка покрыты водой. Обопритесь руками о песок (если вы на открытом водоеме) или о дно резервуара, заведя их за спину. 5–7 раз медленно распрямляйте ноги, удерживая их в течение нескольких секунд на весу и стараясь не опускать их, затем еще 5–7 раз выпрямляйте их быстрее (не волнуйтесь, если с первого раза это не удастся, постепенно мускулатура укрепится, и вам станет легче удерживать ноги на весу). Делайте 14–20 дней подряд вместе с другими упражнениями на икры ног.

Укрепление бедер и зоны «галифе»

Упражнения для бедер и зоны «галифе» многочисленны и разнообразны. Выполнение их в воде в значительной степени активизирует процесс сжигания калорий, подтянет кожу, которая в обычных условиях может остаться растянутой и потребует специального массажа и косметических средств.

Упражнение 1. Это своеобразный струйный массаж проблемных зон. Для большей эффективности делайте его в бассейне или в реке, озере. Оно воздействует на мышцы бедер, укрепляет мышцы живота и груди.