Саммари книги Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир»

1. Осознание. На этом этапе вы узнаете, как именно возникает нестабильная самооценка и на что она влияет.

2. Диагностика. Вы изучите типы самооценки и определите к какому типу относится ваша.

3. План изменений. В зависимости от собственного типа самооценки, согласно излагаемым в книге советам, вы составите личный график работы над собой.

4. Быстрые результаты. На этом этапе вы будете работать над повышением самооценки. Эти упражнения не помогут вам стабилизировать свое отношение к себе, но вы быстро выведете ее в положительное русло.

5. Системные изменения. Здесь вы ознакомитесь с рекомендациями, благодаря которым у вас появится возможность работать на долгосрочную перспективу.

6. Мониторинг изменений. Вы научитесь следить за происходящими с вами изменениями.

7. Новый уровень развития. Достижение стабильной самооценки даст вам ключ к дальнейшему развитию.

Глава 2. Семь шагов к стабильной самооценке

Шаг первый. Осознание

В данной главе речь ожидаемо пойдет о вашем детстве. Конечно, без понимания этого не обойтись. Дети – чистый лист. Отвечая на вопрос, откуда тогда у ребенка пяти лет существует понимание, что есть «хорошо», а что есть «плохо», и как возникает базовое его отношение к себе, логично предположить, что это осознание сформировано его родителями. Из-за раздражительного или агрессивного отношения родителей, ребенок может сделать только один вывод, что с ним что-то не так. Тогда как, если в отношении родителей много любви и заботы, у ребенка формируется уверенность в том, что он в полном порядке. Кроме того, важно отметить, что значимо не только родительское отношение, но и реакция чада на него, из-за чего, от одного и того же воздействия на ребенка могут быть сформированы разные механизмы оценки себя.

Существует три основных типа воздействия на ребенка, которые могут повлиять на его самовосприятие.

1. Копирование. Детям свойственно воспринимать в качестве нормы то, что они видят вокруг себя. Именно поэтому ребенок может скопировать отношение к себе со своих родителей. Например, если мать всю свою жизнь положила на обслуживание мужа или детей и совершенно не обращает внимания на себя, привыкла быть на втором плане, то логично, что дочь, когда вырастет, скопирует такое к себе отношение. Ваше чадо может скопировать также и поведенческие реакции. Например, если в семье пьющий отец, то для девочки абсолютной нормой могут стать отношения с алкоголиком. Кроме этого, дети копируют эмоциональные проявления и отношение к окружающим людям. Так, у эмоционально зажатых людей, чаще всего вырастают такие же дети.

Для того, чтобы выяснить для себя, какие механизмы вы скопировали в своем детстве у старших, сделайте следующее: выпишите на листе тех людей, с которыми вы в детстве регулярно контактировали, затем укажите по 20 характеристик каждого человека из списка, после чего выделите те черты, которые вы замечаете у себя.

1. Условное подкрепление. Суть данного механизма в следующем: если ребенок делает то, что удобно родителям, он получает поощрение, а если нет, то его наказывают. Очевидно, перед нами хорошо известный всем «метод кнута и пряника». Следует отметить, что использование данного метода необходимо, но важно воздействовать на верный уровень условного подкрепления, коих всего два. Первый – уровень поступков, когда родитель делает упор только на поступок, который считается неприемлемым, а не на личность ребенка. Этот уровень несет послание о том, что поведение ребенка «недопустимо, но это не означает, что он плохой». Второй уровень, наоборот, делает упор именно на личности. «Ты ведешь себя плохо, а плохо себя ведут только плохие дети, значит – ты плохой» – это послание уровня личности. Очевидно становится, что первый подход, в отличие от второго, не формирует у ребенка отношения «Я-», являющегося основой нестабильной самооценки. Важно понимать, что большинство людей используют оба этих уровня в общении со своими детьми, но делать упор нужно все-таки на первом.

Для того, чтобы лучше понять механизмы условного подкрепления попробуйте составить таблицу, в которой вы отобразите, за что вас хвалили и за что ругали в детстве. Отметьте для себя, какие чувства вы тогда испытывали и какова была их сила, а также попытайтесь соотнести свое поведение в детстве с аналогией в современной жизни. Если вы составите подробную таблицу, то сможете обнаружить те механизмы, которые лежат в основе структуры вашей собственной самооценки.