Саммари книги Бретта Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»

Злата Вячеславовна Коркина Саммари книги Бретта Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»

Введение

Большие изменения требуют от нас совершения множества незначительных шагов вперед. В своей программе автор предлагает 52 привычки, которые необходимо встраивать в свою жизнь каждую неделю с целью к концу года стать счастливее и улучшить состояние своего умственного здоровья. Помимо умственного здоровья совершенствование по данной системе направлено еще на три сферы жизни: еда и режим питания, спорт, экология.

Часть первая. Как работает программа

Излагаемая в данной книге программа описывает, на первый взгляд, незначительные, но на самом деле очень важные изменения, способные повернуть вашу жизнь в лучшую сторону. Данная программа характеризуется комплексным подходом, и спустя 52 недели вы должны прийти к пониманию, что стали более стрессоустойчивы, работоспособны, и что состояние вашего умственного здоровья значительно улучшилось. Важно помнить, что, используя данные советы, необходимо учитывать особенности вашего собственного характера и образа жизни. Так вы сможете добиться наилучших результатов.

Применяя рекомендации, описанные в книге, вы сможете улучшить качество собственной жизни, научитесь контролировать свои эмоции и бороться со стрессами, сможете улучшить взаимоотношения с окружающими, разовьете интеллект, повысите свой уровень работоспособности, станете лучше выглядеть и это далеко не все положительные изменения.

Часть вторая. 52 недели воспитания новых привычек

1 неделя. Записывайте все

Главная привычка недели – ведите дневник! Это поможет вам лучше разобраться в своих чувствах, решить некоторые проблемы, разгрузить мозг. Кроме того, эта привычка поспособствует развитию умения четко формулировать мысли. Ведение дневника – это мощная терапия.

Определите для себя цель своих записей и время, в течение которого вы будете работать над дневником. Вырабатывайте естественность! Стремитесь к тому, чтобы мысли текли свободным потоком, а в случае ступора перед чистым листом, выберите интересную вам тему для записей. Старайтесь добавить в свои записи художественные и мультимедийные элементы. Пусть ваш дневник станет чем-то сокровенным, недоступным другим. Отдельное внимание в дневнике уделите записыванию происходящих в вашей жизни изменений.

2 неделя. Впустите музыку в свою жизнь

Слушайте музыку как можно чаще. Язык музыки пробуждает в человеке эмоции: спокойная мелодия успокаивает нервы, уменьшает стресс, а радостная и позитивная улучшает настроение. Уделяйте музыке как можно больше внимания, купите хорошую аппаратуру, создайте собственные плейлисты, которые подойдут для разных случаев, стремитесь к расширению собственных музыкальных рамок. Полезным также будет создание собственных композиций, или даже гимна.

Прослушивание музыки должно прочно войти в вашу жизнь. Не важно, что вы при этом делаете – готовите или занимаетесь спортом. В свободное время отдайте предпочтение музыке, а не телевизору.

Организуйте музыкальный вечер, который поможет вам и вашим близким расширить музыкальные границы. Вы можете также составить таблицу, с помощью которой легко определить какие мелодии и песни наилучшим образом соответствуют вашему настроению. Запишите справа ваши эмоции или настроение и соотнесите с каждой из них музыку, которая вам нравится или не нравится. На основании этой таблицы и составляйте свои плейлисты.

3 неделя. Улыбайтесь чаще

На этой неделе не забывайте об улыбке. Зачастую с помощью нее можно победить стресс, преследующий нас на каждом углу, дома или на работе. Улыбка, то есть конкретное выражение лица, активно стимулирует выработку в организме гормонов счастья, которые помогают нам почувствовать себя лучше физически и морально. Даже если вы не настроены на веселье, постарайтесь изобразить улыбку, и вскоре она станет естественной.

Проведите время с ребенком или животными, ведь они невольно заставляют нас улыбаться и умиляться. Вы можете также расставить в своей комнате или в своем офисе предметы, которые вызывают у вас улыбку, например, фотографии ваших близких. Это будет постоянно привносить позитив в вашу жизнь.

В тех же ситуациях, когда вы прогибаетесь под гнетом отрицательных эмоций, постарайтесь взглянуть на происходящее под другим углом. Например, опоздав на автобус, подумайте о том, что у вас появилось несколько дополнительных минут, которые можно провести наедине с собой. Кроме того, не забывайте смеяться, так как смех – залог здоровья, он улучшит не только настроение, но и внешний вид.

4 неделя. Ставьте перед собой цели