Саммари книги «Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха»

Эви во время учебы боялась провала, боялась, что ее слабость подставит под удар товарищей, боялась, что семья скажет что-нибудь унизительное, если она потерпит неудачу. И она использовала свой страх, чтобы подпитывать себя, чтобы не дать стать тем, кем она не хотела. В итоге она приобрела такую физическую выносливость и решимость, на которые никогда не рассчитывала.

Наши надежды сосредоточены на том, кем мы хотим стать, а страхи – на том, кем стать не хотим: беспомощными, бездомными, неудачниками. Страх не должен нас ограничивать. Мы должны не столько преодолевать его, сколько использовать и обуздывать, чтобы стать более сильной версией себя.

Ментальная броня – это щит, который вы ставите между собой и внешним миром. Она действует как психологический барьер, изолирующий от деструктивных людей и ситуаций. Автор по роду занятий сформировала эту броню просто в силу необходимости – ей постоянно приходилось сталкиваться с опасностями, стрессом, подвергаться оскорблениям. Без профессионального бесстрастия и устойчивости она бы не выдержала такую работу.

Многие вырабатывают ментальную броню во время тяжелых испытаний, как, например, выжившие в Холокосте. Они сформировали в себе особое психологическое пространство, куда не могли вторгнуться те, кто стремился их оскорбить и напугать, и обрели особый черный юмор, который помогал им справляться в мирной жизни.

Если человеку удастся сформировать такой ментальный щит, он сможет меньше бояться неудачи, насмешки или отказа. Он поможет отогнать страх. Не стоит использовать его всегда, иначе можно прожить жизнь в одиночестве и изоляции. Просто используйте ее по мере надобности, когда в ней нуждаетесь. Просто добавляйте намеренно микрострессоры в вашу жизнь. Вы застенчивы и боитесь публичных выступлений – запишитесь в школу актерского мастерства. И нарочно старайтесь как можно больше выступать на публике. Вы увидите, что в худшем случае вы ненадолго почувствуете себя глупо перед малознакомыми или незнакомыми людьми. Потом вы будете делать другие попытки, пока они не увенчаются успехом.

Боитесь провалить собеседование при устройстве на важную работу? Подайте заявки на несколько вакансий и сходите на несколько собеседований в качестве репетиции. Чтобы добиться совершенства, нужна практика – вот и практикуйтесь.

Таким образом вы будете формировать ментальный щит и заодно бороться со страхом.

Идея № 2. К победе над страхом ведут несколько последовательных шагов

Вне зависимости от природы своего страха или слабости, которую вы хотите преодолеть, необходимо выполнить определенные шаги.

Первый шаг – определение стрессоров, которые должны укрепить вашу ментальную броню. Не ставьте сразу глобальных задач, начните с малого. Но оно должно приносить вам явные неудобства и беспокойство, чтобы вам было неловко или страшновато. Главное – не переборщить.

Второй шаг – опыт. Изучайте себя в условиях повышенного стресса, чтобы определить естественную реакцию на раздражитель. Что вы чувствуете? Вы замираете, хотите убежать или спрятаться? Начните с малого: сделайте то, что, по вашему мнению, чревато отказом или неудачей. Возможно, ничего подобного и не произойдет, но если и произойдет, то просто примите эти переживания и зафиксируйте реакцию.

Третий шаг – внесение корректив. Определите области, которые нужно улучшить. Что нужно сделать по-другому, чтобы добиться результата? Может, потратить больше времени на подготовку и планирование? Или, если вы выполняете сложное упражнение, потратить на него дополнительные полминуты? Возможно, вам нужно успокоиться, чтобы ясно мыслить: тогда научитесь управлять своим дыханием, делая длинные глубокие вдохи, обеспечивающие вашему мозгу доступ кислорода. Любая небольшая корректировка со временем приведет к большим улучшениям.

Четвертый шаг – преодоление. Выберите одну область, на которой нужно всерьез сосредоточиться, чтобы исправить. Не стремитесь делать это разом, чтобы не перегрузить себя. Работайте над одной областью, а закончив улучшения, переходите к следующей.

Пятый шаг – повторение. Сильную ментальную броню надо поддерживать. Когда вы достигнете желаемого, нужно продолжать в том же духе, чтобы поддерживать свои достижения. Помните о том, что укрепление одной области жизни распространяется и на другие.

Страх не должен вас контролировать. Автор боится холода и потому заставляет себя периодически вставать под холодный душ, бегать во время дождя или снега или плавать в холодной воде в гидрокостюме. Страх не должен пускать корни, нужно стараться выкорчевать его семя.