Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию

В такой ситуации, уклонение от задачи кажется естественным. Почему? Процесс уклонения происходит так: во-первых, вы решили приступить к задаче, которая требует самодисциплины. Далее Хайд использует различные приемы, чтобы удержать вас от ее выполнения. Во время внутреннего конфликта, который начинает свой путь с медленного закипания и доходит до кипения, ваш уровень стресса растет. Когда повышается ваш уровень стресса, уровень тревоги так же увеличивается. А когда растет уровень беспокойства, ваша мотивация падает. Тогда вы говорите себе: "Я не хочу делать этого сейчас". А потом, так как психологический стресс вызывает физиологические реакции, неожиданно вы физически перестаете чувствовать, как выполнить задачу.

В самом деле, чем ближе вы подходите к задаче, тем больше вы думаете, как избежать ее. Так как разворачивается процесс уклонения, вы обнаруживаете себя откладывающим, избегающим задачу, которую нужно сделать, чтобы достичь любою цель, выбранную вами. Итак, когда вы начинаете активность, направленную на уклонение от выполнения, вы чувствуете немедленное эмоциональное и физическое облегчение. Это ложное чувство освобождения проявляется, даже если вы знаете, что последствиями Вашего бегства и «откладываний» будут проблемы в будущем. Что делать?

Ну, вы уже знаете яды, препятствия, и саморазрушающие убеждения, которые мешают вашей самодисциплине. Но общих знаний не достаточно для преодоления сопротивления Хайда. Вы должны знать, какие конкретные приемы используются против Вас. Затем вы сможете определить, почему именно они используются. Вооруженные «почему», вы можете быстро разработать договор с Хайдом, чтоб ослабить внутренний конфликт, который происходит, когда часть из вас хочет делать то, что другая часть не хочет. Когда ослабнет внутренний конфликт, препятствия начнут уменьшаться, в конце концов становясь настолько малыми, что Вы сможете начать действовать желаемым образом. Так как вам узнать, что нужно Хайду? Просто. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться.

Тогда вы можете задать себе вопросы «почему»: "Почему я хочу есть вместо того, чтоб писать этот отчет?" "Почему я хочу смотреть бессмысленные программы прямо сейчас?" "Почему я думаю, что заполнение этой формы будет таким неприятным?","Почему я выбираю этот путь?" И хотя конкретные вопросы, которые вы зададите, будут меняться в зависимости от задачи, с которой вы столкнулись, характер вопросов останется прежним. Вам необходимо задавать себе «почему» вопросы.

Эти вопросы помогут вам быстро определить реальные причины вашего «избегания». Настоящие причины неизбежно будут относиться к одному или нескольким ядам, барьерам Хайда

Ваше осознание этих трюков немедленно уменьшит их власть. Релаксация — это то, что дает вам возможность перенести ваши решения относительно поведения из подсознания в сознательную часть. Иными словами, когда вы становитесь спокойным и периодически расслабляетесь даже на пару минут, вы сможете услышать свои мысли. Затем, используя новые инструменты и техники, вы сможете быстро трансформировать скрытые негативные мысли в позитивную поддержку самодисциплины.

Важно: если вы отдохнете за минуту до начала «уклонения», то вы поймете как рационализировать, минимизировать, и объяснить уклонение. Это понимание только придаст вашей самодисциплине гигантский импульс. Так как же ситуативного расслабляться?

Быстрая и легкая техника ситуативного расслабления …

Что такое ситуативное расслабление? Как видно из названия, это означает, что всякий раз, когда вы обнаружили, что начали избегать задачу, которую необходимо сделать, ситуация требует расслабления. Независимо от характера поставленной задачи, независимо от того, собираетесь ли написать доклад или начать новый проект, систематические попытки расслабиться продвинут вас на пути к самодисциплине. Физическое расслабление автоматически создаст психологическое состояние, позволяющее вам направить инструменты и техники самодисциплины на работу. Итак, когда вы чувствуете, что Хайд оттягивает вас от задачи, которую Вы хотите сделать, возьмите две иди три минуты перерыва перед тем, как перейти к следующему шагу. Чем больше вы так делаете, тем быстрее и легче становится.

Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно вдыхая и выдыхая, и скажите себе: "Я полностью расслаблен". Не имеет значения, стоите ли, сидите или лежите. Просто расположитесь настолько комфортно, на сколько это позволяет ситуация.

Продолжая медленно дышать, скажите себе: "Я напрягаю лоб, а затем расслабляю его. Я напрягаю все мои лицевые мышцы, а затем расслабляю их. Я напрягаю мои челюсти, а затем расслабляю их. Я напрягаю мышцы шеи, а затем расслабляю их". Продолжайте выполнять упражнение для всех ваших основных групп мышц (плечи, руки, руки, спина, живот и т. д.), сначала напрягая их, а затем расслабляя.