Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию

На минуту позвольте своему телу полностью расслабиться. Контролируйте дыхание. Используйте самовнушение, чтобы поддержать ваше физическое расслабление. Используйте визуализацию, представьте, как вы легко справляетесь с поставленной задачей.

Быстро спросите и ответьте на несколько «почему» вопросы. Прислушайтесь к Хайду, что он говорит вам. Узнайте, как Хайд обманывает вас, чтоб отвлечь от задачи. Затем нейтрализуйте Хайда, рассказав себе историю с другой стороны. Будьте убедительным, решительным, но спокойным. Сконцентрируйтесь на конкретном и немедленном вознаграждении за выполнение задачи. Используйте визуализацию, самовнушение, или любые другие средства, которые считаете полезными.

Начните делать небольшие шаги к выполнению задачи. Пока вы приближаетесь к комнате, столу, инструментам, чему угодно, что вам нужно, чтобы приступить к задаче, по-прежнему контролируйте дыхание и физическое состояние. Помните, ваши мышцы расслаблены. Каждый раз, когда вы чувствуете или слышите сообщения от Хайда, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины для замены этого сообщения на поток самодисциплинирующих мыслей. Увеличьте его интенсивность.

На самом деле начните первую часть вашей задачи. Еще раз, напомните себе расслабиться. Контролируйте дыхание. И, я повторяю, каждый раз, когда вы чувствуете или слышите от Хайда сообщения, подталкивающие дезертировать, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины, чтоб заменить их на поток сообщений самодисциплины.

Начать — самая тяжелая часть процесса самодисциплины. Это верно как в повседневных задачах: зарядка, диеты, и развитие навыков, так и при выполнении проектов. Ситуативное расслабление, больше чем любой другой инструмент или метод, поможет вам начать, независимо от того, какой тип проекта или задачи под рукой. Используйте этот метод быстрой релаксации каждый день, в течение дня, и наблюдайте за собой, преодолевающим процесс самодисциплины снова и снова. Да, ситуативное расслабление становится проще и легче при регулярном использовании. И, да, вы будете выполнять больше задач при систематическом расслаблении и прекратите борьбу с самим собой.

Примечание: Ситуативное расслабление особенно эффективно в борьбе с проблемами самодисциплины, связанными с разрушительным поведением, таким, как курение, алкоголизм, и переедание. Такое поведение стало привычкой, когда мы автоматически реагируем на ситуацию, не думая о наших действиях, не слушая себя внимательно, даем себе приказ действовать, без сознательного понимания, почему мы выбираем путь саморазрушения. Кроме того, думая, что разрушительное поведение спускается на нас спонтанно и из ниоткуда, естественно, считаем, что оно выходит за рамки вашего контроля. Нет, далеко не так. На самом деле вы контролируете свое поведение, или точнее, сторона Хайда вас контролирует.

Помните: Хайд является частью вас, и поэтому находится под вашим влиянием. Расслабьтесь и послушайте, что сказал Хайд, и ваше поведение обретет смысл. И Вы сможете пройти путь, который вы должны пройти, делая, что вы хотите делать, а не то, что хочет Хайд. Помните также, что разрушительные привычки необходимо заменить на некоторые другие, или вы будете чувствовать пустоту вместо них. Эта пустота отрицательно повлияет на вашу самодисциплину. Итак, когда бы вы не пытались избавиться от привычки, всегда заменяйте ее на другую, которую вам бы хотелось завести.

День 14. «Что то страшное случится»

Должно случится что то страшное.

Если открыть любую психологическую книгу, и вы наздете в посделней главе что иметь дело с животным страхом очень опасно, и быть жертвой приравнивается к катострофическому событию. Этот страх — психологический мезанизм используемый чтобы сохранить нас от ущерба, или вреда. Всякий раз когда мы приближаем ситуацию в которой мы ощущаем дискомфорт или трудности, наше бескопойство возрастает из глубин в форму внутреннего голоса. Этот голос предупреждает: «если ты попытаешься это сделать, здесь с тобой могут произойти всякие плохие вещи.». до настоящего времени все было хорошо.

Но очень часто подсознательный голос выбирает наихудшее развитие событий и начинает преследовать тебя с этим. Вместе голос напоминает тебе похожие ситуации в которых эти наихудщие события случались:

«что? ты планируешь разговаривать с босом о повышении?

Он будет думать что ты жалуешься и уволит тебя.

Помни, когда ты учился в университете и был в бейсбольной команде они называли тебя whining complainer, с другой стороны команды, когда ты просил можно ли тебе перейти из правого фланга в центр, и ты никогда не забудешь этого чувства»

Что? Ты собираешься выступить? ты можешь забыть слова, и ты будешь глупо выглядеть. Помни как ты чувствовал себя когда ты blew энергию команды you blew the pep squad routine in front of the student body assembly?"

И таким образом это все время будет проявлятья когда есть хоть какая то угроза.