Самолечение. Полный справочник

Совет: запомните эту позу, сохраняйте ее в течение дня и периодически проверяйте осанку, прислоняясь к опоре.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен поровну на обе ноги.

2. Колени слегка согнуты, сохраняйте наклон таза.

3. Плечи должны быть расслаблены и немного отведены назад, чтобы «раскрыть» грудную клетку. Если вы повернете руки ладонями наружу, то почувствуете, как легко плечи отклонятся назад.

4. Приподнимите подбородок (руки расслаблены).

5. Потянитесь головой вверх, одновременно отклоняя ее назад.

6. Очень хорошо ходить с книгой или подушкой на голове. Попробуйте, и убедитесь в этом сами. Если с книгой на голове вы наклонитесь вперед, то тут же почувствуете, как напрягаются ваши мышцы в области шеи для того, чтобы удержать вес.

Вы сами постоянно должны думать о вашей спине, плечах, шее, наклоне таза. Самоконтроль отныне для вас – самый надежный и верный помощник. Причем совершенно бесплатный.

Если прикоснуться затылком к стене не удается – мешает чрезмерно выступающая задняя часть туловища, а радиус вогнутой линии, которую позвоночник образует в поясничном отделе, слишком большой, то у вас, скорее всего, гиперлордоз (резко выраженный поясничный прогиб).

...

Совет : откажитесь от туфель на высоком каблуке, способствующих неравномерному распределению нагрузки на мышцы ног и спины, а значит, и на позвоночник.

Таз отклонен назад, спина сутулая, грудь впалая, плечи опущены – это так называемая плоская спина. Подобный дефеьсг чаще встречается у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

...

Совет: посвятите досуг занятиям в тренажерном зале или фитнес-клубе.

Чрезмерно выгнутый в грудном отделе позвоночник не дает прикоснуться к опоре другим частям тела? Специалисты называют такое нарушение осанки патологическим грудным кифозом, а, по сути дела, речь идет о формирующемся… горбе!

...

Совет: срочно обратитесь за помощью к ортопеду, вертебрологу и мануальному терапевту!

Это интересно

Злейший враг осанки – плохое настроение. Душевное напряжение немедленно передается мускулатуре. Когда мы не в духе, мышечный корсет, благодаря которому спина остается прямой, словно становится мал позвоночнику и грудной клетке. Результат – искаженная телесная опора клонится к земле. Выработать правильную осанку, укрепить мышцы спины, тем самым прервав «подрывную деятельность» остеохондроза, никогда не поздно: помогут массаж и гимнастика грудного отдела позвоночника.

Массаж спины

Главное условие – никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки – откажитесь от этой процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту. Каждый элемент повторите 4–6 раз.

Комплекс «Золотая середина»

Условие прежнее – во время гимнастики спина не должна болеть. И. п. для упражнений 1–5: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Повторите каждое упражнение 6—10 раз.

1. «Книга». Представьте, что позвоночник – корешок книги, а плечи и руки – ее страницы. Вдох – книга закрывается: мышцы напрягите, плечи выдвиньте вперед, прямые руки вытяните перед собой. Выдох – книга раскрывается: отведите плечи назад, разверните грудь, соедините лопатки, руки широко разведите в стороны и чуть назад.

2. «Насос». Руки по швам. Делая вдох, наклонитесь влево – левая рука скользит по бедру вниз до колена, правая поднимается по правому боку до подмышки. Делая выдох, вернитесь в и. п. То же – вправо.

3. «Тростник». Прогнитесь с силой назад, поднимите руки вверх – глубокий вдох. Опустите руки, наклонитесь вперед, чуть округлив напряженную спину, плечи и голову опустите вниз – выдох.

4. Скручивание (для верхнегрудного отдела позвоночника). Медленно, с силой поверните, словно скручивая, корпус влево. Правая рука согнута перед подбородком, левая за спиной. То же – в другую сторону.

5. Скручивание (для среднегрудного и нижнегрудного отделов позвоночника). Разведите руки чуть-чуть в стороны. Плавно, не спеша, разверните туловище влево, выпрямленная левая рука сзади, а правая спереди. То же – в другую сторону, поменяв положение рук.

6. «Кипарис». И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Заведите их за голову – вдох. Как можно сильнее прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. Вернитесь в и. п. – выдох.

7. Вис или полувис (если у вас избыточный вес) на турнике, гимнастической стенке или перекладине в течение 10 с.

Лечебная физкультура вместо таблетки

Спина ноет, затекает – не дает забыть о себе ни на минуту. Боль несильная, но выматывающая, ощущается в груди, между ребер или лопаток. Рука уже привычно тянется к заветной упаковке анальгина.