Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

* «Диетические рекомендации для американцев» за 2015–2020 гг. На сайтеwww.ChooseMyPlate.govвы найдете подробные рекомендации и множество другой практической информации о питании и физической активности. Указанные выше нормы, за исключением молочных продуктов, варьируются в зависимости от возраста, пола и физической активности. Норма потребления предложена при условии суточного расхода от 1600 до 2400 калорий. Однако молодому и активному мужчине, скорее всего, стоит потреблять больше, чем рекомендовано в таблице.

1. Обеспечивает ли ваш план питания необходимое количество порций из каждой группы продуктов? (Если вы худеете, нужно сократить количество порций.)

2. Обеспечивает ли ваш план разнообразие в питании для получения организмом всех необходимых питательных веществ? Достаточно ли большой набор продуктов из каждой группы вы включили в свой рацион? Например, вместо того чтобы съедать каждый день по яблоку, попробуйте банан или ягоды.

3. Соответствует ли ваш план другим рекомендациям из раздела «Привычки в питании»?

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Запишите, что планируете есть каждый день. Укажите, сколько еды и напитков собираетесь потреблять.

СТАРТОВАЯ 14-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА

Для того чтобы следить, насколько четко вы придерживаетесь плана, первые две недели ведите записи. В течение этих четырнадцати дней вносите в план коррективы, продолжая выполнять его по ходу чтения книги. А еще в этот период время от времени делайте описанные далее упражнения «Предварительная оценка» и «Оценка реакции». После этого переходите к чтению главы 3.

Журнал наблюдений

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА

Сядьте удобно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. Письменно ответьте на следующие вопросы.

1. Какова ваша самооценка в последнее время? Одни люди отвечают на этот вопрос быстро и без труда (низкая, средняя или высокая) или оценивают ее по шкале от 1 до 10. Другие затрудняются с ответом. Так, они могут написать, что их самооценка постоянно меняется или что они хоть и становятся сильнее, по-прежнему совершают ошибки или не соответствуют ожиданиям, как собственным, так и других людей. Безусловно, честная и объективная оценка себя требует немалой смелости и силы духа. Понаблюдайте и оцените свою нынешнюю ситуацию без осуждения и размышлений о мнении о вас окружающих.

2. Каким образом родительская семья способствовала становлению вашей самооценки, какой бы она ни была?

3. Что вы научились делать для повышения самооценки?

4. Что может плохо влиять на вас, делая хуже? Существует ли вообще нечто подобное?

5. Что делает вас лучше? Есть ли что-нибудь такое?

6. С помощью принадлежностей для рисования, например фломастеров, карандашей, красок, маркеров и прочего, изобразите на листе бумаги свое мнение о себе. В бессловесном выражении того, как вы себя воспринимаете, есть нечто весьма показательное, почти волшебное.

Поверьте, ответы на третий, четвертый и пятый вопросы дадут вам подсказку, чем можно повысить самооценку – хотя, скорее всего, не этот способ первым придет в голову большинству.

Вы никогда не замечали, что то, что сильнее всего повышает нашу самооценку, часто угрожает ей? Например, если карьерный рост возносит вас на небеса, разве самооценка не полетит вниз в случае, если вас обойдут с повышением? Комплименты позволяют вам почувствовать себя намного лучше? Значит, критика, очевидно, подействует наоборот. А если любовь наделяет вас уверенностью, стало быть, неудача в отношениях скажется на ней негативно?

Многие считают, что наша ценность определяется прежде всего делами – навыками, талантами, характером, отношениями с людьми. Все это, безусловно, желательно, но, по-моему, ничто из этого не может дать толчок развитию адекватной самооценки. Чем же в таком случае измеряется ценность человека?

ОЦЕНКА РЕАКЦИИ

Подумайте, что для вас значат слова католического священника Генри Ноуэна – одного из самых читаемых в мире христианских писателей.