Самопознание: о смысле жизни и счастья

   Постоянно внушая себе, что я спокойна, меня ничто не раздражает, у меня все хорошо, жизнь прекрасна и я счастлива, можно сформировать положительное восприятие действительности.

   Попробуйте формулировать подобные установки в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы "заложите" в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии. Ваша нервная система перестанет реагировать на изменение жизненных ситуаций и нелепые конфликты мощными отрицательными эмоциями. Работа с собственным подсознанием проста и очень эффективна.

   Аутогенные тренировки и медитации имеют общий корень с механизмами внушения и самовнушения, но заметно усиливают эти механизмы.

   Аутогенная тренировка (или аутотренинг) основана на самотренировке, главным образом, путем речевого самовнушения. Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути аутогенная тренировка (АТ) направлена на перестройку сознания человека.

   Подобно йоге, АТ имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается АТ с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. После этого достигается умение вызывать чувство тепла или холода. Овладение высшими ступенями АТ дает возможность вызывать особые состояния сознания.

   Приступая к овладению аутотренингом необходимо знать, что успех заключается в умении человека четко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут. Во время занятий необходимо формулировать четкие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.

   В начале занятий АТ полезно научиться управлять установкой своего внимания. Для этого рекомендуют следующее популярное в психотерапии упражнение: в свободной расслабленной позе в течение 3-5 минут необходимо рассматривать какой-либо предмет, например, карандаш или свой палец. При этом ваш взор постоянно должен находиться в пределах предмета.

   Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ рассматриваемого вами предмета. Открыв глаза, сличите реальность с внутренним образом. Делайте это до тех пор, пока не добьетесь отчетливого внутреннего видения.

   Концентрация внимания на чем-то одном способна ослабить психический стресс, избавить человека от унылых переживаний.

   После того, как удается достигнуть умения сосредотачиваться на конкретном предмете и мысленно вызывать его образ, можно учиться словесным формулам самовнушения. А для того, чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо научиться сознательно расслабляться и ни о чем не думать во время сеансов самовнушения или внушения.

   Достигнуть состояния расслабления можно с помощью выполнения соответствующих упражнений.

   Попробуйте, например, следующее упражнение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Смотрите при этом только в одну точку. Затем очертите глазами перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Примерно через секунду переведите взгляд на другую точку этого круга, через мгновение на третью и так далее. Все мысли при этом отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку в течение достаточно длительного времени.

   Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чем не думать. Допустим, это не удается: в голове возникают самопроизвольные мысли. Как только появилась какая-то мысль, сразу же, моментально "соскользните" на другую, не допустив сосредоточения на предыдущей. Получается, что вы думаете ни о чем, потому что думаете обо всем. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.

   Приведу еще один вид тренировки (упражнение называется "рождение заново"). Требовательно прикажите себе: "Я ничего не знаю, я только что родился на свет". Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчужденно. При напряженной творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.

   Подобные простейшие тренировки помогают снять эмоциональные стрессы, устраняют нервное напряжение и волнение, чувства тревоги, беспокойства и неуверенности. Высшие же ступени АТ перестраивают характер человека, "заряжают" его позитивным восприятием.

   Ознакомиться с методиками аутогенных тренировок можно, почитав соответствующую литературу (можно использовать работы Шульца или более поздние разработки отечественных авторов).