Самоучитель по развитию памяти

Очень легкое упражнение на распределение внимания. Его надо выполнять одновременно с выполнением любого другого дела, при осуществлении которого ваши руки остаются свободными, например, разговаривая с кем-то, слушая интересную программу по радио, смотря телевизор или читая газету. Итак, набирайте номер телефона товарища, с которым давно не общались (вы должны быть увлечены разговором), и начинайте выполнять упражнение. Вам надо одновременно с разговором рисовать (не глядя на бумагу) поочередно крестики и нолики. Очень просто, не правда ли? Ваша задача — нарисовать как можно больше крестиков и ноликов (хорошая скорость — два элемента в минуту) и постараться не ошибаться в очередности крестиков и ноликов. Посмотрите на свое творение. Может быть, стоит всерьез заняться собой и поупражняться еще? Не забывайте, хорошее внимание — залог хорошей памяти. Вы можете усложнить для себя и это задание. Например, попробовать рисовать поочередно один крестик и два нолика и тоже постараться не сбиться. Через минут пять начните писать наоборот: два крестика и один нолик и т.д. (три на три, два на три). Замечу, при рисовании крестиков и ноликов вы должны разговаривать активно, то есть именно разговор (осмысленное чтение, просмотр ТВ передачи и т.п.) должен быть вашей основной деятельностью. Попробуйте рисовать крестики и нолики аккуратно или определенного размера или, например, нолик рисовать левой рукой, а крестик правой или наоборот. Рисование крестиков и ноликов можно заменить написанием различных цифр — это уже значительно сложнее. Как видите, вариантов упражнения множество, но задача остается прежней — научиться распределять внимание между несколькими делами, выполняемыми одновременно. Мне кажется, что польза от этого умения в повседневной жизни также очевидна.

*** Упражнение 7.

Специальное упражнение на развитие сосредоточения на звуках. Включите радио и, постепенно уменьшая громкость, установите самый нижний ее предел, при котором еще можно понимать, о чем говорят. Послушайте радио таким образом в течение 3—5 минут (это максимум), стараясь понять смысл передачи. Слабая интенсивность звука заставит вас сосредоточиться. Вы можете усложнить и это упражнение тоже. Например, выполняя одновременно какую-нибудь нешумную, естественно, работу или же рисуя крестики-нолики.

*** Упражнение 8.

Посмотрите на приведенные ниже таблицы.

Рисунок 3

В психологии они носят название таблиц Шульте. В клеточках таблиц Шульте в случайном порядке написаны числа от 1 до 25. Задача в том, чтобы находить их последовательно в порядке возрастания за как можно меньший промежуток времени. Каждую найденную цифру надо указывать (тупым концом карандаша, ручки и т.п.) и называть вслух. Попробуйте отыскать последовательно все числа в первой таблице и обязательно засеките затраченное на это время. Затем переходите ко второй таблице. Посмотрите, сколько времени вы потратили на поиск всех чисел во второй таблице и продолжайте делать то же самое, пока не дойдете до пятой. Сравните затраченное на каждую из таблиц время. Между прочим, так вы сможете узнать о себе, насколько быстро вы способны войти в задание, какова у вас степень утомляемости, ну и, конечно, велика ли у вас возможность концентрации внимания. Если ваши результаты постепенно достигают своего пика к третьей таблице, а затем к пятой немного снижаются, то это значит, что вам подходит стандартный график работы с материалом. То есть сначала надо выполнять более легкие задания, самые сложные оставлять на середину работы и в конце переходить к выполнению чуть более легких заданий. Однако случается, что человек сразу (первую и вторую таблицы) выполняет за минимальное количество времени, что свидетельствует о высокой степени включаемости, а это значит, что вы можете приступать к выполнению сложных заданий уже в начале работы. Бывает и наоборот — только к пятой таблице достигается максимальный результат. Вывод о распределении работы по тяжести сделайте сами. Часто можно встретить и явления колеблющегося внимания — нет четкой зависимости между номером таблицы и количеством затраченного времени. Причин этому может быть множество, но в любом случае вам следует хорошенько поработать над своим вниманием. Результаты выполнения всех пяти таблиц могут оказаться ниже средних, в этом случае вам просто необходимо тренировать свое внимание и способность к его концентрации. Средний показатель поиска цифр в одной таблице — 40—50 секунд. Если он выше, вам просто повезло! Если больше 60 секунд — обязательно тренируйте свое внимание. (Низкие показатели могут быть также следствием плохого самочувствия, психологических проблем.)