Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Практика «Жестокость»

ВНИМАНИЕ! Большинство людей отказываются делать это упражнение, не понимают его, забывают и т. д. Это методы психологической защиты: ваш ум не хочет увидеть наглядную демонстрацию того, насколько ты жесток к себе! Поэтому, если у тебя будут трудности с выполнением упражнения, пиши мне на почту author@eharitonova.ru, я тебе помогу. Лично для меня оно стало одним из самых любимых и эффективных.

Самые разрушительные негативные эмоции – это аутоагрессия (агрессия на самого себя), самоуничижение. Они разрушают и убивают нашего маленького ребенка внутри, и наша уверенность в себе, вера в свои силы, потом любви в нашей жизни разрушаются. Мы остаемся без доступа к энергии, теряемся и способны жить только реактивно, то есть реагировать на то, что происходит с нами, а не воплощать собственные замыслы и мечты.

Шаг 1. Научись замечать и различать самоубивающие эмоции: это ругание себя («Ну, почему я снова поступила так, разве я не знала, что ничего хорошего из этого не выйдет», «Ну, почему я снова проспала!»), самокритика («Опять я ленюсь, так я ничего не достигну», «Почему я такая глупая»), самоуничижение, ненависть к себе («Дура, так мне и надо», «Ненавижу себя», «Меня никто не любит, и никому я не нужна» или «Он/она меня не любит»), зависть к другим («Ну вот, снова она в новой кофточке, а у меня опять на кредит не хватает»), привычка оправдываться: «Сейчас я скажу ему, что не сделала это, потому что…… (надеюсь, он поверит)», «Простите меня, я ошиблась…(заискивающе)».

То есть важно научиться различать все мысли, где мы не любим себя. Сначала ты выявишь их очень мало, потом появятся сомнения, а вот эта мысль – разве ее нельзя тоже считать жестокостью к себе? А вот это поведение? На проверку выяснится, что ОЧЕНЬ много мыслей жестоки и саморазрушающи, и ты должен их легко вычислять!

Шаг 2. Демонстрация жестокости к себе. В течение трех недель каждый раз, когда ты ловишь внутри себя или в своем поведении самоубивающую, самоуничтожающую эмоцию или мысль, ты делаешь следующее: ногтем указательного пальца правой руки сильно нажимаешь на околоногтевой валик большого пальца (кожу у основания ногтя), чтобы стало больно. И так каждый раз, причиняя себе физическую боль, ты как бы напоминаешь себе о том, какую душевную боль ты причиняешь себе этими мыслями! Не жалей себя! Нажимай изо всех сил! Через несколько дней на пальце может появиться кровавая ранка, но все равно продолжай упражнение, и через 3 недели почувствуешь? что в тебе начались перемены. Уверенность в себе и собственных силах, самооценка окрепнет, появится больше энергии на реализацию своих целей, ты вспомнишь о своих мечтах и почувствуешь силы для их воплощения. И это потому, что в эти три недели ты перестанешь себя разрушать.

Это упражнение оказало на меня сильнейшее влияние, и я очень рекомендую его всем!