Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Практика

«Выражение негатива через тело»

Здесь не нужно ничего вспоминать конкретно. Нужно включить интенсивную музыку и двигаться, танцевать под нее. Для начала ты танцуешь танец «Нет!» Это танец для выражения негатива, плохой энергии и эмоций, которые скопились в тебе. Ты не делаешь красивые танцевальные па, а двигаешься так, как хочет тело, если есть возможность, добавляешь звуки, рычишь, кричишь «Нет! – Нет! – Нет!», плачешь, ругаешься или зло смеешься и т. д. Во время того, как тело начинает свободно проявлять себя (движения будут странные и необычные), к тебе сами будут приходить ситуации, в которых ты испытывал негатив, и тело будет выражать, выбрасывать его – прыгать, топать ногами, драться с воображаемым противником, кататься по полу. Разреши себе делать все что угодно. Выполняй упражнение примерно 15 минут. Когда ты почувствуешь опустошение, внутри больше не останется негативных эмоций, встань на месте, как вкопанный, и постой так, не шевелясь, 5 минут. Надо дышать спокойно и ровно, наблюдать за тем, что происходит в теле, отслеживать свои эмоции и мысли.

Теперь нужно станцевать танец «Да!». Это танец радости и празднования! Танцуй, веселись, кричи миру «Да! – Да! – Да!», радуйся и улыбайся. Танцуй танец «Да!» 15 минут.

А теперь перейди в стадию покоя. Нужно лечь и тихонько полежать просто так 10–15 минут, наблюдая за всем, что происходит с тобой: за движением энергии в тебе, за эмоциями, за мыслями.

Во время практики удели особое внимание движениям ног. Чем интенсивнее ты используешь ноги, например, прыгаешь, приземляясь на всю стопу, тем больше «пробуждается» твое тело, тем активнее просыпается и приходит в гармонию твоя энергия.

Такие техники еще называют «динамическими медитациями». Этот прием широко описал один из моих любимых мистиков Ошо. Если тебе понравилась практика выражения негатива через тело, найди и попробуй практиковать другие динамические медитации Ошо.

Такие телесные практики очень хорошо делать как раз в тот момент, когда у тебя проблемы, плохое настроение, депрессивные эмоции. Многие, когда им плохо, вместо того, чтобы освобождать негатив, наоборот, зажимают тело как бы в тиски, не двигаются, делают все медленно, лицо у них становится каменное и ничего не выражает. Так они стараются запрятать свою боль поглубже внутрь и тем самым пополняют «болото» негатива. А если вот так потанцевать-подвигаться, весь негатив потечет, выйдет вовне, и проблема исчезнет или преобразуется – ты сразу это почувствуешь.

Еще более простой способ – интенсивная физическая нагрузка: спорт, бег, копание грядок, уборка. Кроме очищения от негативных эмоций, эти способы очень хороши для погружения в себя и служат своего рода медитацией, сонастройкой со своим настоящим Я. Именно поэтому многие очень любят возиться с землей или ездить на велосипеде.

Особое место среди техник работы с телом занимает бег. Я уже писала выше о важности движений ног. Бег как раз позволяет разбудить энергию нашего тела, через ноги мы «заземляемся», то есть связываемся с основной энергией земли.