Народы банту, занявшие плодородные равнины и плато Межозерья (территория между озерами Виктория, Альберт, Эдуард, Киву, Танганьика), достигли высокой ступени общественного развития еще задолго до появления европейцев. В XIV–XVIII вв. здесь образовались раннефеодальные государства: Китара, Карагве, Бусинза, Руанда, Урунди, Буганда, Анколе и др. Известное влияние на этногенез восточноафриканских народов оказали культурные контакты и торговые связи со странами Азии. Переселенцы из Азии способствовали появлению в Африке азиатских культурных растений – риса, банана, ямса, манго.
На берегу Индийского океана и на прибрежных островах в I тысячелетии н. э. возникают многочисленные городские поселения, основой процветания которых стала морская торговля между Африкой и азиатскими странами Аравией, Персией, Индией, а также караванная торговля с глубинными частями континента. К концу I тысячелетия н. э. на побережье Индийского океана под большим влиянием арабской культуры сформировалась местная суахильская цивилизация. Здесь возникли города-государства (Пате, Ламу, Момбаса, Килва и др.) со смешанным этническим составом населения. В этих городах жили банту, арабы, персы, индийцы, суахили. Народ суахили возник в результате смешения банту с выходцами из Азии. Суахили восприняли от арабов ислам, но сохранили многие исконные черты африканской культуры. Язык суахили относится к языкам банту. В XV–XVIII вв. и особенно в XIX в. он широко распространился в Восточной Африке и служит средством общения представителей различных народов.
Примерно с XV в. с севера в засушливые области Восточной Африки начинают переселяться скотоводческие племена нилотов. В XVI в. это были миграции «луо», или «лво». В своем движении на юг нилоты разделились на две основные группы. Первая группа – луо – достигла современных территорий Уганды и Кении, где ныне обитают их прямые потомки – джолуо. От второй происходят современные народы календжин, масаи и туркана. Нилотские народы пришли в страны Восточной Африки с северо-запада, в то время как народы банту двигались с юга и юго-запада.
Исторические миграции народов и сложные этнические процессы их объединения и ассимиляции определили многие черты современной картины расселения различных этнических групп на территории Восточной Африки. Северо-восточные окраины Африканского континента – Эфиопское нагорье и Сомалийский полуостров – населены народами, которые говорят на родственных семитских и кушитских языках.
В Восточной Африке сложились крупные народности банту: кикуйю, камба, ньямвези, лухья, ганда и многие другие. Суахили живут на островах Занзибар, Пемба и Мафия, во многих городах и приморских районах Кении и Танзании. В городах Восточной Африки немало выходцев из азиатских стран: арабов и индийцев. Приток выходцев из Азии заметно усилился с XVIII в. Вначале это были арабские купцы, затем индийские торговцы и ростовщики, ремесленники, а в более позднее время – рабочие-индийцы на плантациях сизаля, строительстве дорог, на портовых работах. В последние годы их количество несколько сократилось. Европейцев, в основном англичан, итальянцев, греков, в Восточной Африке немного.
30—40 % населения стран Восточной Африки исповедует христианство. Широко распространены местные традиционные культы, которых придерживается свыше половины населения региона. Ислам распространился на северо-востоке и побережье еще в VII–VIII вв. Его исповедуют большинство сомалийцев, часть населения Эфиопии, Танзании, Уганды.
Средняя плотность населения в восточно-африканских странах – около 21 человека на 1 кв. км, что превышает среднюю плотность населения Африканского континента (15 человек на 1 кв. км). Особенности размещения населения различных стран обусловлены влиянием многих исторических, социально-экономических и естественно-географических факторов.
Плотность населения обычно выше в тех странах, территория которых занята высокими плато и нагорьями, где природные условия благоприятны для возделывания многих сельскохозяйственных культур. В пустынных и полупустынных районах Восточной Африки, а также в зоне редкостойных светлых лесов и колючих кустарников, зараженных мухой цеце, население редкое. За последнее десятилетие идет усиленная урбанизация. Рост таких крупных городов, как столица Сомали Могадишо, Момбаса в Кении, Дар-эс-Салам в Танзании, во многом объясняется их столичным, а также приморским положением. В странах Восточной Африки уже около 15 городов имеют более 100 тыс. жителей каждый.
Особую категорию городов образуют горнопромышленные центры. Таковы города Медного пояса Замбии. Горнорудные городки и поселки есть и в других восточноафриканских странах. Быстрый рост городского населения (7–8 % в год) связан с большим притоком людей из деревни. Наиболее высокий процент горожан в Джибути, Замбии (40 %). Однако во многих восточноафриканских странах в городах живет еще не более 10 % всего населения.